Nhiều người thường có thói quen hạ nhiệt độ điều hòa thật sâu vào những đêm hè oi bức với hy vọng nhanh chóng tìm lại sự mát mẻ để dễ ngủ. Tuy nhiên, việc lạm dụng thiết bị làm mát này sai cách lại chính là nguyên nhân âm thầm làm đảo lộn chu kỳ sinh học tự nhiên, dẫn đến tình trạng mất ngủ và mệt mỏi kéo dài.
Theo Tiến sĩ Avi Kumar tại Viện Tim mạch Fortis Escorts (Ấn Độ), cơ thể chúng ta cần giảm nhẹ nhiệt độ tự nhiên trước và trong đêm để bắt đầu đi vào giấc ngủ. Khi ban ngày phải tiếp xúc với nền nhiệt cao, cộng thêm không khí oi bức về đêm, cơ chế tự làm mát tự nhiên của cơ thể dễ rơi vào trạng thái quá tải, khiến giấc ngủ bị đứt đoạn liên tục.
Các nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Mỹ cũng chỉ ra rằng, yếu tố nhiệt độ môi trường quyết định trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Khi nhiệt độ ban đêm tăng cao hoặc không ổn định, cơ thể bị rối loạn điều hòa thân nhiệt, làm gia tăng trạng thái tỉnh táo và kéo tụt thời gian ngủ sâu.
Hệ quả là nhiều người thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, đổ mồ hôi, thức dậy với cơn đau đầu vào buổi sáng và luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm hiệu suất làm việc trong ngày.
Bên cạnh đó, việc bật điều hòa liên tục làm độ ẩm trong phòng sụt giảm mạnh. Đối với những người có bệnh lý nền như hen suyễn, dị ứng đường hô hấp hoặc bệnh tim mạch mạn tính, không khí quá khô sẽ làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng khô họng, nghẹt mũi.
Đối với nhóm đối tượng này, việc mất ngủ kéo dài do phòng ngủ không đảm bảo điều kiện nhiệt độ còn làm gia tăng mức độ căng thẳng, gây dao động huyết áp thất thường và suy giảm khả năng làm việc.
Để bảo vệ giấc ngủ và giữ sức khỏe ổn định trong mùa nắng nóng, các chuyên gia khuyên người dân cần chú ý thực hiện các biện pháp điều chỉnh môi trường sống sau đây:
Duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mẻ vừa phải, tốt nhất là từ 25 đến 27 độ C. Hãy ưu tiên chọn chăn, ga, gối làm từ chất liệu cotton thoáng mát để hỗ trợ cơ thể tỏa nhiệt tự nhiên tốt hơn. Ngoài ra, thay vì chỉ phụ thuộc hoàn toàn vào việc làm lạnh bằng điều hòa, bạn nên cải thiện hệ thống thông gió để dòng khí trong nhà được lưu thông tốt hơn.
Bên cạnh việc điều chỉnh thiết bị, thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng cần được kiểm soát chặt chẽ. Hãy chú ý bổ sung nước đều đặn trong ngày. Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đặc hay đồ uống có cồn vào cuối ngày.
Việc ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no cũng là tác nhân cản trở giấc ngủ ngon. Trước khi đi ngủ, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và cố gắng duy trì một lịch trình ngủ - thức đều đặn.
Trong trường hợp tình trạng mất ngủ kéo dài đi kèm các biểu hiện như ngáy to, buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc khó thở khi ngủ, người dân cần nhanh chóng đến các cơ sở y tế để kiểm tra. Thời tiết nắng nóng khắc nghiệt rất dễ làm bộc lộ các bệnh lý tiềm ẩn về hô hấp và tim mạch, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi.
Dùng điều hòa để giải nhiệt là nhu cầu thiết yếu vào mùa nóng, nhưng việc lạm dụng hoặc cài đặt sai nhiệt độ có thể biến thiết bị này thành tác nhân phá hủy giấc ngủ. Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ hợp lý ở mức 25-27 độ C và duy trì lối sống khoa học là chìa khóa để bảo vệ hệ hô hấp, hệ tim mạch và đảm bảo năng lượng cho ngày mới.
Cơ chế tự làm mát của cơ thể bị quá tải
Theo Tiến sĩ Avi Kumar tại Viện Tim mạch Fortis Escorts (Ấn Độ), cơ thể chúng ta cần giảm nhẹ nhiệt độ tự nhiên trước và trong đêm để bắt đầu đi vào giấc ngủ. Khi ban ngày phải tiếp xúc với nền nhiệt cao, cộng thêm không khí oi bức về đêm, cơ chế tự làm mát tự nhiên của cơ thể dễ rơi vào trạng thái quá tải, khiến giấc ngủ bị đứt đoạn liên tục.
Các nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Mỹ cũng chỉ ra rằng, yếu tố nhiệt độ môi trường quyết định trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Khi nhiệt độ ban đêm tăng cao hoặc không ổn định, cơ thể bị rối loạn điều hòa thân nhiệt, làm gia tăng trạng thái tỉnh táo và kéo tụt thời gian ngủ sâu.
Hệ quả là nhiều người thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, đổ mồ hôi, thức dậy với cơn đau đầu vào buổi sáng và luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm hiệu suất làm việc trong ngày.
Tác hại từ thói quen hạ nhiệt độ quá sâu
Một sai lầm rất phổ biến là hạ nhiệt độ điều hòa xuống mức rất thấp ngay khi vừa từ ngoài trời nắng nóng trở về nhà. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này không chỉ gây sốc nhiệt mà còn trực tiếp làm gián đoạn giấc ngủ. Khi phòng bị làm lạnh quá sâu, đường hô hấp trên dễ bị co thắt, làm đảo lộn chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn. Các chuyên gia khuyến cáo người dân chỉ nên duy trì phòng ngủ ở mức mát mẻ vừa phải.Bên cạnh đó, việc bật điều hòa liên tục làm độ ẩm trong phòng sụt giảm mạnh. Đối với những người có bệnh lý nền như hen suyễn, dị ứng đường hô hấp hoặc bệnh tim mạch mạn tính, không khí quá khô sẽ làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng khô họng, nghẹt mũi.
Đối với nhóm đối tượng này, việc mất ngủ kéo dài do phòng ngủ không đảm bảo điều kiện nhiệt độ còn làm gia tăng mức độ căng thẳng, gây dao động huyết áp thất thường và suy giảm khả năng làm việc.
Cách thiết lập phòng ngủ chuẩn khoa học
Để bảo vệ giấc ngủ và giữ sức khỏe ổn định trong mùa nắng nóng, các chuyên gia khuyên người dân cần chú ý thực hiện các biện pháp điều chỉnh môi trường sống sau đây:
Duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mẻ vừa phải, tốt nhất là từ 25 đến 27 độ C. Hãy ưu tiên chọn chăn, ga, gối làm từ chất liệu cotton thoáng mát để hỗ trợ cơ thể tỏa nhiệt tự nhiên tốt hơn. Ngoài ra, thay vì chỉ phụ thuộc hoàn toàn vào việc làm lạnh bằng điều hòa, bạn nên cải thiện hệ thống thông gió để dòng khí trong nhà được lưu thông tốt hơn.
Bên cạnh việc điều chỉnh thiết bị, thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng cần được kiểm soát chặt chẽ. Hãy chú ý bổ sung nước đều đặn trong ngày. Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đặc hay đồ uống có cồn vào cuối ngày.
Việc ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no cũng là tác nhân cản trở giấc ngủ ngon. Trước khi đi ngủ, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và cố gắng duy trì một lịch trình ngủ - thức đều đặn.
Trong trường hợp tình trạng mất ngủ kéo dài đi kèm các biểu hiện như ngáy to, buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc khó thở khi ngủ, người dân cần nhanh chóng đến các cơ sở y tế để kiểm tra. Thời tiết nắng nóng khắc nghiệt rất dễ làm bộc lộ các bệnh lý tiềm ẩn về hô hấp và tim mạch, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi.
Dùng điều hòa để giải nhiệt là nhu cầu thiết yếu vào mùa nóng, nhưng việc lạm dụng hoặc cài đặt sai nhiệt độ có thể biến thiết bị này thành tác nhân phá hủy giấc ngủ. Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ hợp lý ở mức 25-27 độ C và duy trì lối sống khoa học là chìa khóa để bảo vệ hệ hô hấp, hệ tim mạch và đảm bảo năng lượng cho ngày mới.
