Mẫn Nhi✔
Admin xinh gái
Uống cà phê ngay khi vừa rời khỏi giường là thói quen của rất nhiều người để bắt đầu ngày mới. Thế nhưng, nạp caffeine vào thời điểm này chưa chắc đã mang lại hiệu quả như mong đợi mà đôi khi còn gây tác động ngược cho cơ thể.
Cà phê từ lâu đã trở thành món đồ uống quen thuộc để kích hoạt tinh thần làm việc. Dẫu vậy, việc uống ngay một ly lúc bụng đói khi vừa thức dậy có thể không phải là lựa chọn khôn ngoan cho sức khỏe.
Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta vốn dĩ đã có cơ chế tự tỉnh táo mà chưa cần đến caffeine ngay lập tức. Việc vội vàng uống cà phê lúc này không mang lại thêm nhiều lợi ích, thậm chí với những ai nhạy cảm với caffeine, nó còn dễ gây ra cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh hoặc lo âu.
Nguyên nhân là do caffeine kích thích cơ thể giải phóng adrenaline, thúc đẩy gan đưa thêm glucose vào máu. Khi kết hợp cùng tình trạng thiếu ngủ, phản ứng này khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn trở nên khó khăn hơn. Với những ai thường xuyên thiếu ngủ hoặc có vấn đề về đường huyết, thói quen uống cà phê khi bụng rỗng ngay sau khi thức giấc là điều nên cân nhắc kỹ.
Thời điểm hợp lý hơn để thưởng thức cà phê thường rơi vào khoảng 9h30 đến 11h. Đây là lúc mức cortisol tự nhiên trong cơ thể bắt đầu hạ nhiệt. Dù vậy, mốc giờ này cũng chỉ mang tính tham khảo và có thể xê dịch tùy theo giờ giấc sinh hoạt cũng như cơ địa của từng người.
Nếu thấy mình không thể tỉnh táo nổi vào buổi sáng nếu thiếu cà phê, thứ cần được điều chỉnh trước tiên chính là thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu do Hiệp hội Y học Giấc ngủ Mỹ dẫn lại cho thấy việc nạp khoảng 400 mg caffeine ngay cả trước giờ ngủ 6 tiếng vẫn có thể làm giảm đáng kể thời gian ngủ thực tế. Nếu thường xuyên đi ngủ vào khoảng 22h - 23h, bạn nên dừng việc nạp caffeine từ cuối buổi chiều để tránh làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành món đồ uống quen thuộc để kích hoạt tinh thần làm việc. Dẫu vậy, việc uống ngay một ly lúc bụng đói khi vừa thức dậy có thể không phải là lựa chọn khôn ngoan cho sức khỏe.
Cơ thể vốn đã có "đồng hồ báo thức" tự nhiên
Ngay sau khi thức dậy, cơ thể người sẽ tự động tăng tiết cortisol – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ thức - ngủ, hỗ trợ chuyển hóa và phản ứng với căng thẳng. Nồng độ cortisol thường tự nhiên tăng cao vào đầu ngày theo nhịp sinh học.Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta vốn dĩ đã có cơ chế tự tỉnh táo mà chưa cần đến caffeine ngay lập tức. Việc vội vàng uống cà phê lúc này không mang lại thêm nhiều lợi ích, thậm chí với những ai nhạy cảm với caffeine, nó còn dễ gây ra cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh hoặc lo âu.
Cẩn trọng ảnh hưởng đến đường huyết khi uống trước bữa sáng
Nghiên cứu được công bố trên British Journal of Nutrition chỉ ra rằng việc uống cà phê đen trước bữa sáng – đặc biệt là sau một đêm ngủ không ngon giấc – có thể làm suy giảm khả năng kiểm soát đường huyết sau khi ăn.Nguyên nhân là do caffeine kích thích cơ thể giải phóng adrenaline, thúc đẩy gan đưa thêm glucose vào máu. Khi kết hợp cùng tình trạng thiếu ngủ, phản ứng này khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn trở nên khó khăn hơn. Với những ai thường xuyên thiếu ngủ hoặc có vấn đề về đường huyết, thói quen uống cà phê khi bụng rỗng ngay sau khi thức giấc là điều nên cân nhắc kỹ.
Lùi lại thời gian uống ly đầu tiên trong ngày
Thay vì với tay lấy ngay cốc cà phê khi vừa rời giường, khoảng thời gian đầu ngày nên dành cho việc uống một cốc nước lọc, làm vệ sinh cá nhân và ăn một bữa sáng đầy đủ.Thời điểm hợp lý hơn để thưởng thức cà phê thường rơi vào khoảng 9h30 đến 11h. Đây là lúc mức cortisol tự nhiên trong cơ thể bắt đầu hạ nhiệt. Dù vậy, mốc giờ này cũng chỉ mang tính tham khảo và có thể xê dịch tùy theo giờ giấc sinh hoạt cũng như cơ địa của từng người.
Đừng biến cà phê thành công cụ "cứu cánh" cho việc thiếu ngủ
Caffeine có thể tạm thời xua tan cảm giác lờ đờ, nhưng nó hoàn toàn không thay thế được một giấc ngủ chất lượng. Nếu liên tục dùng cà phê để gồng mình sau những đêm thức khuya, bạn rất dễ rơi vào một vòng lặp luẩn quẩn: thiếu ngủ - nạp nhiều caffeine vào ban ngày - mất ngủ vào ban đêm.Nếu thấy mình không thể tỉnh táo nổi vào buổi sáng nếu thiếu cà phê, thứ cần được điều chỉnh trước tiên chính là thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Tính toán thời điểm cho ly cà phê cuối cùng
Bên cạnh ly đầu tiên, thời điểm uống ly cà phê cuối cùng trong ngày cũng quan trọng không kém. Caffeine tồn tại trong cơ thể khá lâu và tốc độ đào thải ở mỗi người là khác nhau.Nghiên cứu do Hiệp hội Y học Giấc ngủ Mỹ dẫn lại cho thấy việc nạp khoảng 400 mg caffeine ngay cả trước giờ ngủ 6 tiếng vẫn có thể làm giảm đáng kể thời gian ngủ thực tế. Nếu thường xuyên đi ngủ vào khoảng 22h - 23h, bạn nên dừng việc nạp caffeine từ cuối buổi chiều để tránh làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
