The Storm Riders
Writer
Việc sử dụng điện thoại, máy tính và tivi chiếm phần lớn thời gian trong sinh hoạt, làm việc và giải trí hiện nay. Tuy nhiên, nhìn màn hình liên tục từ hai tiếng trở lên thường dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Để khắc phục vấn đề này, quy tắc 20-20-20 thường được các chuyên gia mắt khuyến nghị như một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để thư giãn thị lực.
Ngược lại, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng quy tắc này có thể giúp giảm khô và mỏi mắt nếu người dùng được nhắc nhở thực hiện đều đặn trong hai tuần. Tuy nhiên, hiệu quả này có xu hướng biến mất ngay sau khi các nhắc nhở bị ngưng lại.
Ngoài ra, việc giảm độ sáng màn hình khi sử dụng trong phòng tối và hạn chế ánh sáng chói cũng rất cần thiết. Người dùng cần chú ý chớp mắt thường xuyên hơn để tránh tình trạng mắt bị khô và rát do tần suất chớp mắt giảm đi khi quá tập trung vào màn hình. Trong trường hợp mắt bị khô nhiều, việc sử dụng nước mắt nhân tạo và nghỉ ngơi vài phút trước khi tiếp tục làm việc là giải pháp hữu ích.
Cách thực hiện quy tắc 20-20-20
Quy tắc này dựa trên cơ chế thư giãn cơ mắt sau một khoảng thời gian tập trung cao độ. Cụ thể, sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, bạn nên dành 20 giây để nhìn vào một vật ở khoảng cách khoảng 6 mét. Khi nhìn gần quá lâu, cơ mắt phải liên tục điều tiết để giữ hình ảnh rõ nét; việc nhìn ra xa giúp các cơ này có thời gian nghỉ ngơi và giảm bớt áp lực.Hiệu quả thực tế từ các nghiên cứu
Dù được khuyến nghị rộng rãi, quy tắc 20-20-20 không phải là giải pháp đặc trị cho mọi trường hợp. Một nghiên cứu trên 30 người trẻ cho thấy việc nghỉ 20 giây sau mỗi 5, 10 hoặc 20 phút không làm giảm rõ rệt các triệu chứng mỏi mắt khi họ đọc nội dung trên máy tính bảng trong vòng 40 phút.Ngược lại, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng quy tắc này có thể giúp giảm khô và mỏi mắt nếu người dùng được nhắc nhở thực hiện đều đặn trong hai tuần. Tuy nhiên, hiệu quả này có xu hướng biến mất ngay sau khi các nhắc nhở bị ngưng lại.
Các biện pháp bổ trợ để bảo vệ mắt lâu dài
Để bảo vệ thị lực bền vững, người dùng không nên chỉ phụ thuộc vào một quy tắc cố định mà cần kết hợp nhiều thói quen sinh hoạt khoa học. Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình nên duy trì từ 50-70 cm, với mép trên màn hình đặt thấp hơn tầm mắt một chút.Ngoài ra, việc giảm độ sáng màn hình khi sử dụng trong phòng tối và hạn chế ánh sáng chói cũng rất cần thiết. Người dùng cần chú ý chớp mắt thường xuyên hơn để tránh tình trạng mắt bị khô và rát do tần suất chớp mắt giảm đi khi quá tập trung vào màn hình. Trong trường hợp mắt bị khô nhiều, việc sử dụng nước mắt nhân tạo và nghỉ ngơi vài phút trước khi tiếp tục làm việc là giải pháp hữu ích.
