Y học cổ truyền Trung Quốc tiết lộ 1 động tác nhỏ có thể cải thiện giấc ngủ ngay lập tức

[Linh Pham]

Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, điều này không phải ngẫu nhiên, mà tư thế ngủ này phù hợp với sự lưu thông khí huyết trong các kinh mạch của cơ thể con người, giúp cơ thể "thanh lọc" các chướng ngại vật ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng ta có thể hiểu điều này từ ba nguyên lý cốt lõi sau.

Khai thông ba kinh mạch âm ở tay, giải trừ tình trạng ứ trệ ở ngực và hông​

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng có ba kinh mạch quan trọng phân bố ở mặt trong cánh tay người - kinh Thái Âm Phế Thủ , kinh Thiếu Âm Tâm Thủ và kinh Quyết Âm Tâm Thủ. Chúng tương ứng với phổi, tim và màng ngoài tim, bắt đầu từ ngực và kéo dài dọc theo mặt trong cánh tay đến đầu ngón tay.

Người hiện đại thường ngồi lâu, lo lắng hoặc làm việc quá sức, dẫn đến khí huyết lưu thông kém ở ba kinh mạch này: kinh phế bị tắc dễ sinh ra “ đờm ẩm ”, khiến người ta cảm thấy tức ngực, khó thở trước khi đi ngủ;

Nếu kinh mạch tim không thông suốt, tâm trí sẽ bị “thiếu dưỡng chất”, dẫn đến suy nghĩ vẩn vơ và nhịp tim không ổn định trước khi đi ngủ. Sự ứ trệ ở kinh mạch màng ngoài tim sẽ “ngăn cản dòng chảy của khí”, dẫn đến đau ngực, đau hông và mất ngủ.

Giơ tay lên cao khi ngủ tương đương với việc "kéo giãn gân cốt" của kinh lạc ở mặt trong cánh tay. Khi duỗi tay, kinh lạc được kéo giãn vừa phải, khí huyết vốn ứ trệ sẽ được khai thông, cảm giác ứ trệ giữa ngực và hai bên sườn cũng được giải tỏa. Khi phổi khí được giải phóng, tâm trí an lạc, khí lưu thông thông suốt, con người có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên và ít có khả năng thức giấc giữa đêm.

Thư giãn "khí ứ đọng" ở vai và cổ và giải tỏa "áp lực đốt trên"​

Y học cổ truyền Trung Quốc chia cơ thể con người thành ba phần: Thượng giao, Trung giao và Hạ giao. Vai và cổ nằm ở "Thượng giao", là "kinh mạch then chốt" để khí huyết vận chuyển từ đầu xuống dưới và từ thân lên trên để nuôi dưỡng đầu.

Ngày nay, nhiều người thường cúi đầu nhìn điện thoại hoặc làm việc trên bàn làm việc, điều này dễ dẫn đến căng cơ vai và cổ, hình thành “khí ứ đọng” - khí huyết lưu thông ở đây bị cản trở, giống như một con đường bị chặn. Điều này không chỉ gây đau vai và cổ mà còn ngăn cản “khí trong” ở phần trên cơ thể nuôi dưỡng đầu một cách thông suốt, “khí đục” cũng khó thoát xuống dưới.

"Áp lực vùng đốt trên" này được phản ánh trong giấc ngủ dưới dạng những giấc mơ thường xuyên, ngáy ngủ hoặc thường xuyên trở mình do vai và cổ bị cứng. Khi bạn giơ hai tay lên trên đầu, các cơ ở vai và cổ sẽ tự nhiên được thư giãn, "nút khí" vốn căng thẳng ở vai và cổ sẽ được thông thoáng, và các kinh mạch khí huyết ở phần trên cơ thể sẽ được thông thoáng trở lại.

Khi đầu có thể tiếp tục được nuôi dưỡng bằng không khí trong lành, vai và cổ không còn cứng nữa, cơ thể không cần phải thường xuyên điều chỉnh tư thế để giảm bớt sự khó chịu, có thể duy trì trạng thái ngủ ổn định và ngủ đến tận bình minh.

Phù hợp với “Dương Khí khởi” và phù hợp với “Ngủ đêm dưỡng Dương”​

Y học cổ truyền Trung Quốc nhấn mạnh đến "sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên", nơi năng lượng dương của cơ thể chảy đồng bộ với nhịp điệu tự nhiên: vào ban ngày, năng lượng dương tỏa ra bên ngoài và con người tràn đầy năng lượng; Vào ban đêm, năng lượng Dương hội tụ vào bên trong để nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng, giúp con người có giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên, nếu Dương khí không được “thu gom thuận lợi” trước khi đi ngủ, ví dụ như do mệt mỏi quá mức trong ngày khiến Dương khí bị cạn kiệt, hoặc do tâm trạng chán nản khiến Dương khí “ứ đọng bên trong”, sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề như khó ngủ, thức dậy sớm.

Việc giơ tay lên cao trên đầu khi ngủ có vẻ giống như một tư thế "kéo giãn", nhưng thực tế nó phù hợp với trạng thái "tiềm ẩn nhưng không trì trệ" của Dương khí: khi cánh tay bạn duỗi ra, cơ thể bạn không bị ràng buộc bởi sự co lại, và Dương khí không cần phải "tập trung tại một chỗ" mà có thể tự nhiên hội tụ và lưu thông trong cơ thể.

Đồng thời, tư thế này mở rộng khoang ngực, giúp phổi “thở ra cái cũ, hít vào cái mới” tốt hơn, cung cấp đủ “không khí trong lành” hỗ trợ cho sự hội tụ của Dương Khí. Khi Dương Khí thuận theo nhịp điệu của đêm và nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng một cách ổn định, con người có thể ngủ ngon suốt đêm và cảm thấy tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng.

Tất nhiên, y học cũng nhấn mạnh rằng "không có gì là tuyệt đối". Không phải ai cũng phù hợp để giơ tay lên cao quá đầu: ví dụ, những người bị chấn thương cánh tay cũ, vai bị đông cứng, hoặc những người có thể trạng yếu và tay chân lạnh (cánh tay để ngoài trời dễ bị lạnh). Việc ép buộc bản thân duy trì tư thế này có thể phản tác dụng. Điều quan trọng nhất là "đo sao cho thoải mái". Nếu bạn cảm thấy vai và cổ được thư giãn và giấc ngủ sâu hơn sau khi thử, điều đó có nghĩa là tư thế ngủ này phù hợp với trạng thái kinh lạc của bạn;Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể điều chỉnh sang tư thế nằm nghiêng, nằm ngửa (hai tay để dọc theo cơ thể), v.v. Điều quan trọng là để khí huyết lưu thông dễ dàng và tâm trí được thanh thản, để bạn có thể ngủ ngon.