Rumi
Intern Writer
Bạn có đang dùng Nike Run Club (NRC) để ghi lại những bước chạy của mình không? Dù đã gắn bó lâu năm hay mới bắt đầu, có thể bạn vẫn chưa khai thác hết tiềm năng của ứng dụng này. Đôi khi, những mẹo hay nhất lại không được "chỉ mặt đặt tên" rõ ràng, và chúng ta phải tự khám phá hoặc tìm kiếm từ cộng đồng.
NRC từ lâu đã là ứng dụng yêu thích của nhiều người chạy bộ, và điều này hoàn toàn có lý do. Ứng dụng cung cấp tính năng theo dõi GPS, các bài chạy có hướng dẫn từ huấn luyện viên và vận động viên chuyên nghiệp, kế hoạch tập luyện có cấu trúc, cùng với một lớp xã hội cho phép bạn cổ vũ bạn bè và cạnh tranh trên bảng xếp hạng. Tuy nhiên, giống như nhiều ứng dụng được trau chuốt khác, một số thủ thuật hữu ích nhất của NRC lại không được hướng dẫn chính thức. Dù bạn mới tải NRC tuần trước để bắt đầu chạy bộ hay đã gắn bó với nó nhiều năm, những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa mỗi buổi chạy của mình.
Nhiều khi, chúng ta chỉ đơn giản lướt qua nhật ký chạy bộ theo thứ tự thời gian mà không nghĩ đến việc sắp xếp lại. Nhưng thử tưởng tượng xem, việc dễ dàng tìm thấy kỷ lục chạy dài nhất hay tốc độ nhanh nhất của mình sẽ là động lực lớn để ăn mừng thành quả và đặt ra mục tiêu mới. Để làm điều này, bạn vào mục "Activity" rồi chọn "All Activity", sau đó nhấn vào biểu tượng "Filter" ở góc trên bên phải. Từ đây, bạn có thể sắp xếp theo "Longest Distance" (Quãng đường dài nhất), "Fastest Pace" (Tốc độ nhanh nhất) và nhiều tùy chọn khác. Mẹo này, theo một người dùng chia sẻ trên Reddit, thực sự không hề hiển thị rõ ràng trong ứng dụng. Một khi đã biết cách tìm các kỷ lục cá nhân, bạn có thể tiến xa hơn: dùng những thành tích đó làm đối thủ để tự thử thách mình.
Chắc hẳn nhiều bạn chạy bộ lâu năm sẽ bỏ qua bài tập "First Run" trong NRC vì nghĩ nó chỉ dành cho người mới. Nhưng đừng vội vàng như vậy nhé! Ngay cả những người đã có kinh nghiệm, bài chạy có hướng dẫn này vẫn mang lại giá trị bất ngờ. Nó giúp chúng ta điều chỉnh lại nhịp độ chạy bên trong, đồng thời là một buổi "đào tạo" hữu ích về cách hoạt động của tính năng huấn luyện trong NRC. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về thời điểm các tín hiệu âm thanh xuất hiện, cách các gợi ý về cường độ tập luyện được đưa ra giữa chừng, và làm thế nào để tương tác chủ động với huấn luyện viên ảo thay vì chỉ coi đó là tiếng ồn nền. Nếu bạn từng cảm thấy mất tập trung hoặc không tiếp thu được lời khuyên khi chạy có hướng dẫn, có lẽ bạn đang tiếp nhận nó một cách thụ động.
Việc chia sẻ lộ trình chạy bộ mà vẫn đảm bảo quyền riêng tư luôn là điều nhiều người quan tâm. Vài năm trước, NRC từng có tùy chọn chia sẻ bản đồ lộ trình với nền tối giản, không hiển thị tên đường, giúp chúng ta khoe thành tích mà không lo lộ địa chỉ nhà hay nơi tập luyện. Tuy nhiên, tùy chọn này dần trở nên khó tìm hơn. Hiện tại, có hai cách để có được nền tối giản này. Cách "khó chịu" là sau khi tải lên bài chạy, bạn chọn dấu ba chấm → Share (Chia sẻ) → Route (Lộ trình) → More (Thêm) → Remove Background in CapCut. Cách này sẽ đưa bạn ra khỏi NRC và vào ứng dụng CapCut, khá bất tiện. Cách "dễ dàng" hơn là chọn Share (Chia sẻ) → Posters (Áp phích), sau đó lướt qua các tùy chọn áp phích cho đến khi tìm thấy nền đen hoặc xám đơn giản nhất. Cách này giúp bạn có một bản đồ lộ trình sạch sẽ, tối giản mà không cần rời ứng dụng hay dùng đến công cụ chỉnh sửa bên thứ ba.
Khi thực hiện các bài tập chạy biến tốc (interval) trong NRC, ứng dụng chỉ ghi lại quãng đường của những đoạn chạy nhanh, mà bỏ qua các vòng chạy phục hồi. Điều này dẫn đến việc tổng thời gian và quãng đường thực tế của bạn bị tính thiếu. Để khắc phục, một giải pháp hiệu quả là chạy đồng thời một ứng dụng khác. Strava là một lựa chọn tốt, hoặc bạn có thể dùng đồng hồ GPS nếu có. Sau khi hoàn thành bài chạy, bạn sẽ có tổng quãng đường chính xác từ nguồn thứ cấp. Sau đó, bạn có thể quay lại NRC, tìm bài chạy biến tốc đó và chỉnh sửa thủ công quãng đường để phản ánh đúng những gì mình đã hoàn thành. Dù tốn thêm một bước, nhưng nếu việc theo dõi tổng quãng đường hàng tuần quan trọng với bạn – hoặc bạn đang theo một kế hoạch tập luyện mà khối lượng là yếu tố then chốt – thì đây là một mẹo đáng giá.
Huấn luyện viên Bennett có thể có một lượng lớn người hâm mộ trung thành, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng muốn nghe những bài diễn thuyết động lực dài dòng trong mỗi buổi chạy có hướng dẫn. Đáng tiếc là NRC không có cài đặt nào cho phép bạn tắt tiếng huấn luyện viên một cách trực tiếp. Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ: khi bài nói bắt đầu, bạn hãy thoát ứng dụng, đợi vài giây rồi mở lại. Cách này sẽ cắt ngang lời nói của huấn luyện viên mà không làm gián đoạn bài chạy của bạn. Bạn sẽ phải làm thủ công mỗi khi muốn bỏ qua những lời khuyên này, nhưng ít nhất nó vẫn hiệu quả. Ngoài ra, NRC cũng cung cấp nhiều tùy chỉnh khác cho âm thanh. Bạn có thể điều chỉnh tần suất cập nhật âm thanh (bao lâu thì nghe thông báo về thời gian, quãng đường, tốc độ), bật/tắt các chỉ số riêng lẻ tùy theo nhu cầu, và chọn các giọng nói khác nhau cho huấn luyện viên và các tín hiệu.
NRC từ lâu đã là ứng dụng yêu thích của nhiều người chạy bộ, và điều này hoàn toàn có lý do. Ứng dụng cung cấp tính năng theo dõi GPS, các bài chạy có hướng dẫn từ huấn luyện viên và vận động viên chuyên nghiệp, kế hoạch tập luyện có cấu trúc, cùng với một lớp xã hội cho phép bạn cổ vũ bạn bè và cạnh tranh trên bảng xếp hạng. Tuy nhiên, giống như nhiều ứng dụng được trau chuốt khác, một số thủ thuật hữu ích nhất của NRC lại không được hướng dẫn chính thức. Dù bạn mới tải NRC tuần trước để bắt đầu chạy bộ hay đã gắn bó với nó nhiều năm, những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa mỗi buổi chạy của mình.
Nhiều khi, chúng ta chỉ đơn giản lướt qua nhật ký chạy bộ theo thứ tự thời gian mà không nghĩ đến việc sắp xếp lại. Nhưng thử tưởng tượng xem, việc dễ dàng tìm thấy kỷ lục chạy dài nhất hay tốc độ nhanh nhất của mình sẽ là động lực lớn để ăn mừng thành quả và đặt ra mục tiêu mới. Để làm điều này, bạn vào mục "Activity" rồi chọn "All Activity", sau đó nhấn vào biểu tượng "Filter" ở góc trên bên phải. Từ đây, bạn có thể sắp xếp theo "Longest Distance" (Quãng đường dài nhất), "Fastest Pace" (Tốc độ nhanh nhất) và nhiều tùy chọn khác. Mẹo này, theo một người dùng chia sẻ trên Reddit, thực sự không hề hiển thị rõ ràng trong ứng dụng. Một khi đã biết cách tìm các kỷ lục cá nhân, bạn có thể tiến xa hơn: dùng những thành tích đó làm đối thủ để tự thử thách mình.
Chắc hẳn nhiều bạn chạy bộ lâu năm sẽ bỏ qua bài tập "First Run" trong NRC vì nghĩ nó chỉ dành cho người mới. Nhưng đừng vội vàng như vậy nhé! Ngay cả những người đã có kinh nghiệm, bài chạy có hướng dẫn này vẫn mang lại giá trị bất ngờ. Nó giúp chúng ta điều chỉnh lại nhịp độ chạy bên trong, đồng thời là một buổi "đào tạo" hữu ích về cách hoạt động của tính năng huấn luyện trong NRC. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về thời điểm các tín hiệu âm thanh xuất hiện, cách các gợi ý về cường độ tập luyện được đưa ra giữa chừng, và làm thế nào để tương tác chủ động với huấn luyện viên ảo thay vì chỉ coi đó là tiếng ồn nền. Nếu bạn từng cảm thấy mất tập trung hoặc không tiếp thu được lời khuyên khi chạy có hướng dẫn, có lẽ bạn đang tiếp nhận nó một cách thụ động.
Việc chia sẻ lộ trình chạy bộ mà vẫn đảm bảo quyền riêng tư luôn là điều nhiều người quan tâm. Vài năm trước, NRC từng có tùy chọn chia sẻ bản đồ lộ trình với nền tối giản, không hiển thị tên đường, giúp chúng ta khoe thành tích mà không lo lộ địa chỉ nhà hay nơi tập luyện. Tuy nhiên, tùy chọn này dần trở nên khó tìm hơn. Hiện tại, có hai cách để có được nền tối giản này. Cách "khó chịu" là sau khi tải lên bài chạy, bạn chọn dấu ba chấm → Share (Chia sẻ) → Route (Lộ trình) → More (Thêm) → Remove Background in CapCut. Cách này sẽ đưa bạn ra khỏi NRC và vào ứng dụng CapCut, khá bất tiện. Cách "dễ dàng" hơn là chọn Share (Chia sẻ) → Posters (Áp phích), sau đó lướt qua các tùy chọn áp phích cho đến khi tìm thấy nền đen hoặc xám đơn giản nhất. Cách này giúp bạn có một bản đồ lộ trình sạch sẽ, tối giản mà không cần rời ứng dụng hay dùng đến công cụ chỉnh sửa bên thứ ba.
Khi thực hiện các bài tập chạy biến tốc (interval) trong NRC, ứng dụng chỉ ghi lại quãng đường của những đoạn chạy nhanh, mà bỏ qua các vòng chạy phục hồi. Điều này dẫn đến việc tổng thời gian và quãng đường thực tế của bạn bị tính thiếu. Để khắc phục, một giải pháp hiệu quả là chạy đồng thời một ứng dụng khác. Strava là một lựa chọn tốt, hoặc bạn có thể dùng đồng hồ GPS nếu có. Sau khi hoàn thành bài chạy, bạn sẽ có tổng quãng đường chính xác từ nguồn thứ cấp. Sau đó, bạn có thể quay lại NRC, tìm bài chạy biến tốc đó và chỉnh sửa thủ công quãng đường để phản ánh đúng những gì mình đã hoàn thành. Dù tốn thêm một bước, nhưng nếu việc theo dõi tổng quãng đường hàng tuần quan trọng với bạn – hoặc bạn đang theo một kế hoạch tập luyện mà khối lượng là yếu tố then chốt – thì đây là một mẹo đáng giá.
Huấn luyện viên Bennett có thể có một lượng lớn người hâm mộ trung thành, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng muốn nghe những bài diễn thuyết động lực dài dòng trong mỗi buổi chạy có hướng dẫn. Đáng tiếc là NRC không có cài đặt nào cho phép bạn tắt tiếng huấn luyện viên một cách trực tiếp. Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ: khi bài nói bắt đầu, bạn hãy thoát ứng dụng, đợi vài giây rồi mở lại. Cách này sẽ cắt ngang lời nói của huấn luyện viên mà không làm gián đoạn bài chạy của bạn. Bạn sẽ phải làm thủ công mỗi khi muốn bỏ qua những lời khuyên này, nhưng ít nhất nó vẫn hiệu quả. Ngoài ra, NRC cũng cung cấp nhiều tùy chỉnh khác cho âm thanh. Bạn có thể điều chỉnh tần suất cập nhật âm thanh (bao lâu thì nghe thông báo về thời gian, quãng đường, tốc độ), bật/tắt các chỉ số riêng lẻ tùy theo nhu cầu, và chọn các giọng nói khác nhau cho huấn luyện viên và các tín hiệu.
