Chúng ta nên nhìn màn hình điện thoại cách mắt bao xa?

[Sasha]

Nhìn chằm chằm vào màn hình sáng cả ngày có thể gây hại cho mắt và cơ thể theo nhiều cách, cho dù bạn đang nhìn vào màn hình máy tính, TV hay smartphone. Nó có thể dẫn đến hội chứng thị giác do máy tính (CVS) hay mỏi mắt kỹ thuật số, gây ra bởi những yếu tố như giảm chớp mắt và thường xuyên điều chỉnh tiêu cự khi mắt quét nội dung trên màn hình. CVS có thể bao gồm các triệu chứng như nhìn mờ, đau đầu, mắt bị kích ứng và mệt mỏi.

Tư thế không lành mạnh cũng là một mối lo ngại khi sử dụng màn hình lâu dài. Căng cổ để nhìn vào màn hình được đặt quá thấp hoặc quá cao là một vấn đề tư thế phổ biến, cũng như việc nhìn xuống màn hình điện thoại thông minh. Đặt màn hình quá gần hoặc quá xa mắt là một trong những sai lầm lớn nhất khi đặt màn hình mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Tuy nhiên, duy trì khoảng cách lành mạnh với màn hình là rất quan trọng để ngăn ngừa CVS, và điều đó cũng áp dụng cho điện thoại của bạn. Tuy nhiên, vì màn hình điện thoại nhỏ hơn nhiều so với màn hình máy tính, vậy chúng thực sự nên cách mắt bao xa?

Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến cáo nên giữ các thiết bị kỹ thuật số cách mặt từ 30 đến 50 cm, tương đương khoảng cách một cánh tay. Tuy nhiên, điện thoại thông minh và máy tính bảng thường được cầm cách mặt khoảng 30cm. Tóm lại, nếu bạn muốn giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số, bạn nên tăng khoảng cách xem màn hình điện thoại thông minh lên xa hơn mức 30cm thông thường. Apple thậm chí đã ra mắt tính năng Khoảng cách màn hình (Screen Distance) trong cả iOS 17 và iPadOS 17, tính năng này sẽ cảnh báo bạn khi phát hiện màn hình quá gần mặt.

Tư thế cũng rất quan trọng

Trong khi khoảng cách màn hình là một yếu tố lớn giúp giảm thiểu hội chứng mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số, cũng như ánh sáng xung quanh phù hợp, thì tư thế của bạn cũng vậy. Trên thực tế, tư thế cũng quan trọng không kém khoảng cách màn hình, cho dù bạn đang nhìn vào TV, màn hình máy tính, máy tính xách tay hay điện thoại thông minh. Có khá nhiều cách bạn có thể ngồi sai tư thế tại bàn làm việc, chẳng hạn như không giữ tư thế thẳng đứng hoặc ngồi quá lâu. Nhưng ngay cả khi bạn không ngồi ở bàn làm việc, bạn vẫn nên giữ tư thế đúng khi xem các thiết bị khác, đặc biệt là điện thoại thông minh và máy tính bảng. Nếu không, bạn có thể bị “chứng đau cổ do sử dụng thiết bị điện tử".

"Đau cổ do sử dụng thiết bị điện tử" là một dạng đau hoặc nhức cổ mãn tính do nhìn xuống điện thoại ở góc 45 độ trong thời gian dài. Khi bạn nhìn xuống ở góc như vậy, nó có thể tạo áp lực lên cả cổ và cột sống, khiến các cơ cổ bị căng và các cơ vai bị chùng xuống, dẫn đến đau và cứng cổ. Giữ điện thoại ở phía trước, cách xa tầm tay (thay vì để dưới mắt) có thể giúp giảm chứng "đau cổ do sử dụng thiết bị điện tử" và giảm mỏi mắt. Nếu bạn thấy khó giữ điện thoại ở tư thế như vậy, bạn có thể dùng gối kê lên đùi để đỡ cẳng tay. Ngoài ra, ngồi thẳng lưng với đầu, hông và cột sống thẳng hàng cũng giúp giảm áp lực.

Nếu bạn không muốn cầm điện thoại, sử dụng giá đỡ là một giải pháp tốt. Giá đỡ máy tính xách tay đôi khi có kèm theo miếng lót điện thoại hoặc có thể được sử dụng trực tiếp với điện thoại và máy tính bảng. Bạn cũng có thể tìm thấy các giá đỡ điện thoại dạng đứng phù hợp với hầu hết mọi loại điện thoại thông minh. Nếu muốn một lựa chọn linh hoạt hơn, bạn có thể mua một giá đỡ điện thoại thông minh dạng tay gập có thể kẹp vào bàn, ghế và các bề mặt khác, đồng thời giữ điện thoại cố định trên giá đỡ có thể điều chỉnh để tạo sự thoải mái tối ưu.

Nguồn: BGR