Bốn đặc điểm này khi ngủ là dấu hiệu của người có tuổi thọ ngắn

[Linh Pham]

Ông Chu già năm nay vừa tròn 60 tuổi và đang sống một cuộc sống khá thoải mái, ngoại trừ việc ngủ, đó thực sự là một vấn đề đối với ông. Ông ấy luôn nằm xuống vào ban đêm và không thể ngủ được lâu. Ngay cả khi ngủ được, ông ấy cũng dễ dàng tỉnh giấc, ngồi dậy hai ba lần mỗi đêm. Ban ngày, ông ấy luôn cảm thấy uể oải và ngáp liên tục.

Ban đầu, ông nghĩ đó chỉ là do tuổi tác và ông không còn chú ý nhiều nữa. Nhưng trong một lần khám sức khỏe gần đây, bác sĩ nói với ông rằng huyết áp của ông cao và lượng đường trong máu ở mức ranh giới, và khuyên ông nên điều chỉnh giờ ngủ trước tiên. Ông Chu già chợt nhận ra: Không ngủ ngon giấc không chỉ đơn thuần là do thiếu năng lượng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có tác động lớn thứ hai đến tuổi thọ, chỉ sau hút thuốc​

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Progress in Sleep" đã chỉ rõ mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tuổi thọ ngắn hơn. Nghiên cứu này đã khảo sát tuổi thọ trung bình ở nhiều tiểu bang thuộc Trung tâm Dữ liệu Quốc gia Hoa Kỳ và so sánh dữ liệu tuổi thọ từ năm 2019 đến năm 2025 với dữ liệu khảo sát chi tiết do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ thu thập.

Khi phân tích tác động của các yếu tố lối sống đến tuổi thọ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng giấc ngủ chỉ đứng thứ hai sau hút thuốc về mối tương quan với tuổi thọ, thậm chí còn vượt qua cả chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và tương tác xã hội. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa thiếu ngủ và tỷ lệ tử vong tăng cao.

Tác giả nghiên cứu McHill cho biết, ai cũng biết giấc ngủ rất quan trọng, và lý tưởng nhất là sinh viên nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm . Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tim mạch, chức năng miễn dịch và hiệu suất hoạt động của não bộ. Giấc ngủ không phải là thứ có thể tạm thời trì hoãn; không nên bù đắp giấc ngủ thiếu hụt trong tuần bằng cách ngủ bù vào cuối tuần, vì điều này không hiệu quả và dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Hơn nữa, ngay từ năm 2021, Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu về mối quan hệ giữa thời lượng ngủ và tỷ lệ tử vong chung ở người trưởng thành từ một số quốc gia châu Á. Nghiên cứu này chỉ ra rằng cả tình trạng thiếu ngủ kéo dài và ngủ quá nhiều kéo dài đều có thể dẫn đến tăng tỷ lệ tử vong, và duy trì 7 giờ ngủ mỗi đêm là thời lượng ngủ tối ưu.

Có mối tương quan hình chữ J giữa thời lượng ngủ và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều làm tăng nguy cơ. Cụ thể, nam giới ngủ hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng từ 9-43%, trong khi những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng 16%. Mối tương quan tương tự cũng tồn tại ở phụ nữ; ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn 7 tiếng một giờ đều làm tăng tỷ lệ tử vong.

Bốn triệu chứng bất thường về thể chất này khi ngủ​

Tình trạng thể chất của bạn trong khi ngủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên gặp phải những triệu chứng bất thường này, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

1. Ngừng thở đột ngột khi ngáy​

Ngáy không phải là dấu hiệu của sức khỏe; nó cho thấy sự thiếu oxy trong khi ngủ, đặc biệt là khi kèm theo việc đột ngột nín thở rồi thở nhanh trong vài giây. Một số người thậm chí có thể thức dậy thở hổn hển. Đây là trường hợp điển hình của chứng ngưng thở khi ngủ.Hội chứng này. Tiếp xúc lâu dài với tình trạng này có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch và làm tăng nguy cơ cao huyết áp.Bệnh tim mạch vànhNó làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như nhồi máu não .

2. Đi tiểu nhiều lần vào ban đêm​

Việc người lớn thức dậy 1-2 lần mỗi đêm là bình thường, nhưng nếu bạn thường xuyên thức dậy hơn 3 lần mỗi đêm, điều đó có thể liên quan đến suy giảm chức năng thận hoặc sức khỏe hệ tiết niệu bất thường, và bạn nên đi khám bác sĩ kịp thời.

3. Thường xuyên mơ và dễ bị thức giấc​

Một chu kỳ giấc ngủ bình thường xen kẽ giữa giấc ngủ nông và giấc ngủ sâu. Nếu bạn thường xuyên gặp những giấc mơ hỗn loạn và thức dậy cảm thấy yếu ớt, chóng mặt và mất phương hướng, điều đó cho thấy chất lượng giấc ngủ rất kém. Theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, tác động đến nhiều khía cạnh khác nhau, bao gồm cả hệ thống nội tiết và chuyển hóa.

4. Đổ mồ hôi bất thường​

Thức giấc giữa đêm và thấy mình ướt đẫm mồ hôi được gọi là đổ mồ hôi đêm. Tình trạng này có thể liên quan đến các yếu tố môi trường như mặc quá nhiều quần áo hoặc phòng quá nóng. Nếu tình trạng đổ mồ hôi vẫn tiếp diễn sau khi điều chỉnh các yếu tố này, nó có thể do các bệnh lý tiềm ẩn như lao hoặc cường giáp ., bệnh tiểu đườngĐối với các bệnh lý như u bướu, nên đến gặp bác sĩ ngay để xác định nguyên nhân.

4 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn​

Duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần, với độ lệch không quá một giờ , cho phép các hoạt động sinh lý diễn ra một cách có trật tự, duy trì trạng thái sức khỏe ổn định. Thường xuyên thức khuya và có thói quen ngủ không đều đặn sẽ phá vỡ sự cân bằng này, dễ dẫn đến suy giảm miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố, thậm chí làm tăng gánh nặng cho tim và mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sleep Health" chỉ ra rằng thói quen ngủ đều đặn và ổn định giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học. Vậy làm thế nào để duy trì giấc ngủ đều đặn? Bốn điểm sau đây rất quan trọng.

1. Đừng thức khuya quá​

Nên tránh đi ngủ quá muộn và cố gắng ngủ vào khoảng từ 10 giờ đến 11 giờ đêm. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.

2. Xây dựng một lịch ngủ đều đặn​

Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn hình thành thói quen, và duy trì thói quen này trong 21 ngày có thể giúp bạn phát triển thói quen ngủ tốt.

3. Giấc ngủ trưa không nên quá dài​

Nhiều người chọn cách ngủ trưa sau khi thức khuya để bù lại giấc ngủ thiếu hụt, nhưng điều này dễ tạo ra một vòng luẩn quẩn. Cách tốt nhất là ngủ trưa 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giảm mệt mỏi mà không khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, cũng như không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm bình thường của bạn.

4. Tạo môi trường ngủ thoải mái​

Môi trường ngủ tốt cũng rất quan trọng để thúc đẩy giấc ngủ. Giữ môi trường yên tĩnh và tối. Nếu không thể thay đổi môi trường, bạn có thể sử dụng nút bịt tai, mặt nạ ngủ, v.v., để cách ly vật lý. Nhiệt độ phòng nên được giữ ở mức khoảng 20 độ C. Ngoài ra, hãy chọn chăn ga gối đệm phù hợp với bạn.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Mọi người nên hình thành thói quen ngủ tốt và duy trì chúng lâu dài. Đừng thức khuya, ngay cả vào những ngày nghỉ lễ!