Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Nếu bạn thường xuyên trằn trọc khó ngủ, có thể một ly nước ép cherry chua vào buổi tối sẽ là "liều thuốc tự nhiên" giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đây là thức uống được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhờ chứa nhiều hợp chất hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả như melatonin và tryptophan.
Cherry chua là một trong số ít loại thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên hormone giúp điều chỉnh chu kỳ thức ngủ của cơ thể. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ do ánh sáng xanh từ điện thoại, lịch ngủ thất thường hay dùng nhiều caffeine, thì bổ sung melatonin từ cherry chua có thể giúp bạn dễ ngủ hơn mà không gây cảm giác mệt mỏi như thuốc ngủ.
Chứa tryptophan "chất gây buồn ngủ" tự nhiên: Giống như trong gà tây, cherry chua cũng có tryptophan một loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản sinh serotonin và sau đó là melatonin. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu, ổn định hơn.
Giàu chất chống oxy hóa giúp phục hồi và thư giãn: Nước ép cherry chua có màu tím đậm đặc trưng là nhờ chứa anthocyanin chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm stress oxy hóa và viêm hai yếu tố có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Uống nước ép cherry thường xuyên có thể không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ sức khỏe não bộ lâu dài.
Pha mocktail thư giãn: Đổ nước ép cherry chua lên đá, thêm nước có gas không đường và chút chanh để làm thành thức uống ngon miệng. Có thể cho thêm bột magnesium glycinate khoáng chất cũng hỗ trợ giấc ngủ.
Kết hợp với bữa nhẹ: Một lát bánh mì nguyên cám với bơ hạnh nhân sẽ giúp cơ thể hấp thụ tryptophan tốt hơn và hỗ trợ thư giãn.
Mẹo thêm cho giấc ngủ sâu:
Giảm stress vào cuối ngày bằng các bài thở sâu, yoga nhẹ hoặc thiền.
Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30–60 phút để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng tới melatonin.
Duy trì giờ ngủ và giờ thức cố định, kể cả cuối tuần.
Tránh uống cà phê sau 3 giờ chiều.
Tập thể dục nhẹ đến vừa phải vào ban ngày để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Nước ép cherry chua là một trợ thủ đắc lực cho giấc ngủ nhờ chứa melatonin, tryptophan và các chất chống oxy hóa. Nhưng để thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy kết hợp với thói quen sống lành mạnh như tập thể dục đều đặn, tránh ánh sáng xanh buổi tối và xây dựng lịch sinh hoạt ổn định. Một ly cherry chua mỗi tối có thể là bước khởi đầu ngọt ngào cho một giấc ngủ sâu trọn vẹn. (Yahoo)
Vì sao nước ép cherry chua giúp cải thiện giấc ngủ?
Nguồn melatonin tự nhiên:Cherry chua là một trong số ít loại thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên hormone giúp điều chỉnh chu kỳ thức ngủ của cơ thể. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ do ánh sáng xanh từ điện thoại, lịch ngủ thất thường hay dùng nhiều caffeine, thì bổ sung melatonin từ cherry chua có thể giúp bạn dễ ngủ hơn mà không gây cảm giác mệt mỏi như thuốc ngủ.
Chứa tryptophan "chất gây buồn ngủ" tự nhiên: Giống như trong gà tây, cherry chua cũng có tryptophan một loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản sinh serotonin và sau đó là melatonin. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu, ổn định hơn.
Giàu chất chống oxy hóa giúp phục hồi và thư giãn: Nước ép cherry chua có màu tím đậm đặc trưng là nhờ chứa anthocyanin chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm stress oxy hóa và viêm hai yếu tố có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Uống nước ép cherry thường xuyên có thể không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ sức khỏe não bộ lâu dài.
Cách dùng nước ép cherry chua để ngủ ngon hơn
Uống trước khi ngủ 1–2 tiếng: Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ melatonin mà không làm bạn phải thức dậy giữa đêm vì buồn tiểu.Pha mocktail thư giãn: Đổ nước ép cherry chua lên đá, thêm nước có gas không đường và chút chanh để làm thành thức uống ngon miệng. Có thể cho thêm bột magnesium glycinate khoáng chất cũng hỗ trợ giấc ngủ.
Kết hợp với bữa nhẹ: Một lát bánh mì nguyên cám với bơ hạnh nhân sẽ giúp cơ thể hấp thụ tryptophan tốt hơn và hỗ trợ thư giãn.
Mẹo thêm cho giấc ngủ sâu:
Giảm stress vào cuối ngày bằng các bài thở sâu, yoga nhẹ hoặc thiền.
Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30–60 phút để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng tới melatonin.
Duy trì giờ ngủ và giờ thức cố định, kể cả cuối tuần.
Tránh uống cà phê sau 3 giờ chiều.
Tập thể dục nhẹ đến vừa phải vào ban ngày để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Nước ép cherry chua là một trợ thủ đắc lực cho giấc ngủ nhờ chứa melatonin, tryptophan và các chất chống oxy hóa. Nhưng để thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy kết hợp với thói quen sống lành mạnh như tập thể dục đều đặn, tránh ánh sáng xanh buổi tối và xây dựng lịch sinh hoạt ổn định. Một ly cherry chua mỗi tối có thể là bước khởi đầu ngọt ngào cho một giấc ngủ sâu trọn vẹn. (Yahoo)
