Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Nếu bạn nghĩ rằng để sống khỏe, sống lâu cần phải tập gym hàng giờ mỗi ngày, thì nghiên cứu mới đây có thể khiến bạn thay đổi suy nghĩ. Các nhà khoa học cho biết, chỉ cần những đợt vận động ngắn vài phút mỗi ngày gọi là “exercise snacks” cũng đủ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phổi và kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) đã phân tích 11 thử nghiệm với hơn 400 người trưởng thành ít vận động. Những người này chỉ cần tập các bài vận động ngắn dưới 5 phút, ít nhất hai lần mỗi ngày trong hai tuần, đã cho thấy sự cải thiện rõ rệt về sức bền tim phổi, khả năng hấp thụ oxy và giảm nguy cơ bệnh tim.
Bác sĩ Aubrey Grant chuyên gia tim mạch thể thao tại MedStar Health nhận định: “Tập luyện, dù chỉ vài phút, vẫn là một trong những cách mạnh mẽ nhất để ngăn ngừa bệnh mãn tính. Những khoảng vận động nhỏ có thể cộng dồn thành hiệu quả lớn nếu duy trì đều đặn.”
Theo các chuyên gia, “exercise snacks” không phải là đồ ăn, mà là những bài tập nhỏ, thực hiện rải rác trong ngày, thay vì tập dài một lần. Bạn có thể leo cầu thang thay vì đi thang máy, đứng dậy squat vài lần trong giờ nghỉ, hoặc đi bộ nhanh 3–5 phút giữa các công việc.
Huấn luyện viên Stephen Sheehan cho biết: “Điều quan trọng là tìm cách cài những phút vận động vào lịch trình bận rộn của bạn. Chỉ cần tranh thủ lúc chờ nước sôi, xem quảng cáo hay dọn dẹp nhà cửa, bạn đã có thể thực hiện một ‘bữa snack thể thao’ rồi.”
Mặc dù vậy, các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp thêm bài tập sức mạnh 2–3 lần mỗi tuần, như chống đẩy, gánh tạ hoặc dùng dây kháng lực, để duy trì cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh.
“Bạn không cần một tiếng trong phòng gym để sống khỏe,” bác sĩ Grant nhấn mạnh. “Chỉ cần vài phút vận động đều đặn mỗi ngày cũng đủ thay đổi sức khỏe tim phổi và kéo dài tuổi thọ của bạn.”
health.yahoo.com
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) đã phân tích 11 thử nghiệm với hơn 400 người trưởng thành ít vận động. Những người này chỉ cần tập các bài vận động ngắn dưới 5 phút, ít nhất hai lần mỗi ngày trong hai tuần, đã cho thấy sự cải thiện rõ rệt về sức bền tim phổi, khả năng hấp thụ oxy và giảm nguy cơ bệnh tim.
Bác sĩ Aubrey Grant chuyên gia tim mạch thể thao tại MedStar Health nhận định: “Tập luyện, dù chỉ vài phút, vẫn là một trong những cách mạnh mẽ nhất để ngăn ngừa bệnh mãn tính. Những khoảng vận động nhỏ có thể cộng dồn thành hiệu quả lớn nếu duy trì đều đặn.”
Vận động ít nhưng hiệu quả: bài tập nào được xem là “exercise snack”?
Theo các chuyên gia, “exercise snacks” không phải là đồ ăn, mà là những bài tập nhỏ, thực hiện rải rác trong ngày, thay vì tập dài một lần. Bạn có thể leo cầu thang thay vì đi thang máy, đứng dậy squat vài lần trong giờ nghỉ, hoặc đi bộ nhanh 3–5 phút giữa các công việc.
Huấn luyện viên Stephen Sheehan cho biết: “Điều quan trọng là tìm cách cài những phút vận động vào lịch trình bận rộn của bạn. Chỉ cần tranh thủ lúc chờ nước sôi, xem quảng cáo hay dọn dẹp nhà cửa, bạn đã có thể thực hiện một ‘bữa snack thể thao’ rồi.”
Mặc dù vậy, các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp thêm bài tập sức mạnh 2–3 lần mỗi tuần, như chống đẩy, gánh tạ hoặc dùng dây kháng lực, để duy trì cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh.
“Bạn không cần một tiếng trong phòng gym để sống khỏe,” bác sĩ Grant nhấn mạnh. “Chỉ cần vài phút vận động đều đặn mỗi ngày cũng đủ thay đổi sức khỏe tim phổi và kéo dài tuổi thọ của bạn.”
Scientists Say This 5-Minute Trick Could Help You Live Longer
Brief bursts of activity—a.k.a. “exercise snacks”—significantly boost heart and lung health in adults over 65. Experts on the latest research and how to try it.
