Ngọc Yến
Writer
Đây là khoa học hẳn hoi, theo tạp chí The Conversation chứ không phải tôi tự nghĩ ra 
Người ta nói tình yêu có thể vượt qua mọi trở ngại, nhưng không phải lúc nào nó cũng thắng được tiếng ngáy.
Tại Mỹ, ước tính có đến 82% các cặp đôi ngủ chung giường . Ngủ chung giường với người yêu thường được xem là một phần thiết yếu của mối quan hệ lãng mạn. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi liệu ngủ riêng có thực sự tốt hơn cho sức khỏe của mình không?
Giấc ngủ ngon và chất lượng tốt rất cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần . Vì hầu hết người lớn chỉ ngủ từ sáu đến chín tiếng trong mỗi 24 giờ, nên thói quen ngủ của chúng ta có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Cách sắp xếp chỗ ngủ cũng đã thay đổi theo thời gian và các nền văn hóa khác nhau. Cho đến đầu thế kỷ 20, việc ngủ chung với bạn đời, con cái, người thân hoặc thậm chí cả thú cưng là điều phổ biến. Tuy nhiên, việc phát hiện ra vi trùng và những lo ngại ngày càng tăng về vệ sinh đã dẫn đến nỗi sợ hãi về sự lây lan bệnh tật. Ngủ gần nhau bắt đầu được coi là một nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe , và một xu hướng mới xuất hiện là các cặp đôi ngủ riêng giường hoặc thậm chí riêng phòng. Gần đây hơn, chúng ta đã chứng kiến sự gia tăng số lượng người nổi tiếng tuyên bố "ly hôn giấc ngủ" với bạn đời của họ - nhưng liệu họ có đúng không?
Ngủ cùng nhau dường như mang lại một số lợi ích. Nó có thể củng cố sự gần gũi và gắn bó giữa các cặp đôi và hỗ trợ sự thân mật. Nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể có tác động về mặt vật lý: nhịp thở và nhịp tim của các cặp đôi có thể đồng bộ trong khi ngủ, điều này có thể góp phần tạo cảm giác an toàn và được bảo vệ. Ngủ cùng nhau cũng có thể giảm căng thẳng và tăng sản xuất hormone oxytocin, đôi khi được gọi là "hormone tình yêu".
Các cặp đôi thường cho biết họ ngủ ngon hơn khi ngủ cùng nhau so với khi ngủ riêng. Điều này đã được kiểm chứng không chỉ thông qua các báo cáo tự thuật mà còn thông qua các nghiên cứu sử dụng các phương pháp theo dõi giấc ngủ chuyên biệt, bao gồm các nghiên cứu giấc ngủ trong phòng thí nghiệm và các thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được đo chuyển động trong đêm.
Khi việc ngủ chung giường làm gián đoạn giấc ngủ
Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu giấc ngủ của bạn thực sự bị gián đoạn bởi người bạn đời thay vì được cải thiện?
Có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Người bạn đời có thể ngáy, thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, đọc sách với đèn bật sáng hoặc xem tivi trên giường. Họ có thể mắc các chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên . Thay đổi nội tiết tố cũng có thể đóng vai trò, ví dụ như chứng bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm ở thời kỳ mãn kinh. Mang thai, chăm sóc trẻ sơ sinh hoặc lịch làm việc và ca làm việc khác nhau cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Khi những rối loạn giấc ngủ này xảy ra thường xuyên, chúng sẽ can thiệp vào các quá trình ngủ cơ bản, bao gồm cả tốc độ bạn đi vào giấc ngủ (được gọi là thời gian bắt đầu ngủ), tần suất bạn thức giấc trong đêm và thời gian bạn ngủ sâu giấc. Sự gián đoạn các quá trình này có thể gây ra một loạt các tác động bất lợi đến sức khỏe thể chất nói chung .
Ngủ không đủ giấc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch , làm tăng khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng như ho và cảm lạnh. Nó cũng có thể làm rối loạn tiêu hóa và trao đổi chất, làm tăng nguy cơ tăng cân và các bệnh như tiểu đường do ảnh hưởng đến việc điều tiết insulin.
Trong những trường hợp như vậy, ngủ riêng có thể hữu ích . Việc bố trí chỗ ngủ riêng cho phép mỗi người tối ưu hóa môi trường ngủ của riêng mình. Điều này có thể bao gồm việc chọn nệm hoặc chăn ga gối khác nhau, điều chỉnh độ sáng, kiểm soát nhiệt độ phòng, hoặc thậm chí thay đổi mùi hương và chất lượng không khí trong phòng ngủ.
Ngủ riêng cũng có thể giúp cải thiện thói quen ngủ. Mỗi người có thể điều chỉnh thói quen của mình sao cho phù hợp với giờ giấc ngủ của bản thân, chẳng hạn như đi ngủ vào những thời điểm khác nhau, đọc sách trước khi ngủ hoặc tránh sử dụng thiết bị điện tử trên giường. Hành vi này được biết là giúp ngủ ngon hơn và từ đó, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Vì sao chất lượng mối quan hệ lại quan trọng đối với giấc ngủ?
Nhưng môi trường ngủ vật lý chỉ là một phần của câu chuyện. Các mối quan hệ cũng đóng vai trò quan trọng.
Các cặp đôi cho biết họ đang trong mối quan hệ hạnh phúc và hỗ trợ lẫn nhau thường có giấc ngủ ngon hơn. Ngược lại, những người trong mối quan hệ không hạnh phúc thường báo cáo chất lượng giấc ngủ kém hơn. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng điều tiết cảm xúc, tăng lo lắng, giảm khả năng chịu đựng căng thẳng và giảm sự đồng cảm. Những tác động này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn tiêu cực, trong đó giấc ngủ kém góp phần làm gia tăng thêm căng thẳng trong mối quan hệ.
Mặc dù việc ngủ riêng giường đôi khi được xem là dấu hiệu của rắc rối trong mối quan hệ, nhưng điều này không nhất thiết đúng. Nếu hành vi của người bạn đời liên tục làm gián đoạn giấc ngủ, thì lợi ích sức khỏe của việc ngủ riêng có thể lớn hơn những bất lợi.
Việc các cặp đôi ngủ ngon hơn khi ngủ cùng nhau hay ngủ riêng phụ thuộc vào cả hai người và chất lượng mối quan hệ của họ . Đối với một số cặp đôi, ngủ chung giường giúp tăng cường sự gắn kết và thoải mái. Đối với những người khác, "tách biệt giấc ngủ" đơn giản chỉ là một cách thiết thực để đảm bảo mọi người đều có được giấc ngủ cần thiết.
Người ta nói tình yêu có thể vượt qua mọi trở ngại, nhưng không phải lúc nào nó cũng thắng được tiếng ngáy.
Tại Mỹ, ước tính có đến 82% các cặp đôi ngủ chung giường . Ngủ chung giường với người yêu thường được xem là một phần thiết yếu của mối quan hệ lãng mạn. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi liệu ngủ riêng có thực sự tốt hơn cho sức khỏe của mình không?
Giấc ngủ ngon và chất lượng tốt rất cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần . Vì hầu hết người lớn chỉ ngủ từ sáu đến chín tiếng trong mỗi 24 giờ, nên thói quen ngủ của chúng ta có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Cách sắp xếp chỗ ngủ cũng đã thay đổi theo thời gian và các nền văn hóa khác nhau. Cho đến đầu thế kỷ 20, việc ngủ chung với bạn đời, con cái, người thân hoặc thậm chí cả thú cưng là điều phổ biến. Tuy nhiên, việc phát hiện ra vi trùng và những lo ngại ngày càng tăng về vệ sinh đã dẫn đến nỗi sợ hãi về sự lây lan bệnh tật. Ngủ gần nhau bắt đầu được coi là một nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe , và một xu hướng mới xuất hiện là các cặp đôi ngủ riêng giường hoặc thậm chí riêng phòng. Gần đây hơn, chúng ta đã chứng kiến sự gia tăng số lượng người nổi tiếng tuyên bố "ly hôn giấc ngủ" với bạn đời của họ - nhưng liệu họ có đúng không?
Ngủ cùng nhau dường như mang lại một số lợi ích. Nó có thể củng cố sự gần gũi và gắn bó giữa các cặp đôi và hỗ trợ sự thân mật. Nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể có tác động về mặt vật lý: nhịp thở và nhịp tim của các cặp đôi có thể đồng bộ trong khi ngủ, điều này có thể góp phần tạo cảm giác an toàn và được bảo vệ. Ngủ cùng nhau cũng có thể giảm căng thẳng và tăng sản xuất hormone oxytocin, đôi khi được gọi là "hormone tình yêu".
Các cặp đôi thường cho biết họ ngủ ngon hơn khi ngủ cùng nhau so với khi ngủ riêng. Điều này đã được kiểm chứng không chỉ thông qua các báo cáo tự thuật mà còn thông qua các nghiên cứu sử dụng các phương pháp theo dõi giấc ngủ chuyên biệt, bao gồm các nghiên cứu giấc ngủ trong phòng thí nghiệm và các thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được đo chuyển động trong đêm.
Khi việc ngủ chung giường làm gián đoạn giấc ngủ
Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu giấc ngủ của bạn thực sự bị gián đoạn bởi người bạn đời thay vì được cải thiện?
Có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Người bạn đời có thể ngáy, thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, đọc sách với đèn bật sáng hoặc xem tivi trên giường. Họ có thể mắc các chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên . Thay đổi nội tiết tố cũng có thể đóng vai trò, ví dụ như chứng bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm ở thời kỳ mãn kinh. Mang thai, chăm sóc trẻ sơ sinh hoặc lịch làm việc và ca làm việc khác nhau cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Khi những rối loạn giấc ngủ này xảy ra thường xuyên, chúng sẽ can thiệp vào các quá trình ngủ cơ bản, bao gồm cả tốc độ bạn đi vào giấc ngủ (được gọi là thời gian bắt đầu ngủ), tần suất bạn thức giấc trong đêm và thời gian bạn ngủ sâu giấc. Sự gián đoạn các quá trình này có thể gây ra một loạt các tác động bất lợi đến sức khỏe thể chất nói chung .
Ngủ không đủ giấc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch , làm tăng khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng như ho và cảm lạnh. Nó cũng có thể làm rối loạn tiêu hóa và trao đổi chất, làm tăng nguy cơ tăng cân và các bệnh như tiểu đường do ảnh hưởng đến việc điều tiết insulin.
Trong những trường hợp như vậy, ngủ riêng có thể hữu ích . Việc bố trí chỗ ngủ riêng cho phép mỗi người tối ưu hóa môi trường ngủ của riêng mình. Điều này có thể bao gồm việc chọn nệm hoặc chăn ga gối khác nhau, điều chỉnh độ sáng, kiểm soát nhiệt độ phòng, hoặc thậm chí thay đổi mùi hương và chất lượng không khí trong phòng ngủ.
Ngủ riêng cũng có thể giúp cải thiện thói quen ngủ. Mỗi người có thể điều chỉnh thói quen của mình sao cho phù hợp với giờ giấc ngủ của bản thân, chẳng hạn như đi ngủ vào những thời điểm khác nhau, đọc sách trước khi ngủ hoặc tránh sử dụng thiết bị điện tử trên giường. Hành vi này được biết là giúp ngủ ngon hơn và từ đó, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Vì sao chất lượng mối quan hệ lại quan trọng đối với giấc ngủ?
Nhưng môi trường ngủ vật lý chỉ là một phần của câu chuyện. Các mối quan hệ cũng đóng vai trò quan trọng.
Các cặp đôi cho biết họ đang trong mối quan hệ hạnh phúc và hỗ trợ lẫn nhau thường có giấc ngủ ngon hơn. Ngược lại, những người trong mối quan hệ không hạnh phúc thường báo cáo chất lượng giấc ngủ kém hơn. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng điều tiết cảm xúc, tăng lo lắng, giảm khả năng chịu đựng căng thẳng và giảm sự đồng cảm. Những tác động này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn tiêu cực, trong đó giấc ngủ kém góp phần làm gia tăng thêm căng thẳng trong mối quan hệ.
Mặc dù việc ngủ riêng giường đôi khi được xem là dấu hiệu của rắc rối trong mối quan hệ, nhưng điều này không nhất thiết đúng. Nếu hành vi của người bạn đời liên tục làm gián đoạn giấc ngủ, thì lợi ích sức khỏe của việc ngủ riêng có thể lớn hơn những bất lợi.
Việc các cặp đôi ngủ ngon hơn khi ngủ cùng nhau hay ngủ riêng phụ thuộc vào cả hai người và chất lượng mối quan hệ của họ . Đối với một số cặp đôi, ngủ chung giường giúp tăng cường sự gắn kết và thoải mái. Đối với những người khác, "tách biệt giấc ngủ" đơn giản chỉ là một cách thiết thực để đảm bảo mọi người đều có được giấc ngủ cần thiết.
