Phụ nữ ngoài 30 và thấy cơ thể ‘khác lạ’? Đây có thể là dấu hiệu sớm của tiền mãn kinh

[Bui Nhat Minh]

Bạn đang ở độ tuổi 30, có thể đã có con, có nhà, có cả bộ sưu tập thiết bị bếp xịn. Nhưng gần đây, cơ thể bạn xuất hiện những thay đổi khó hiểu: ngủ kém, tâm trạng thất thường, cân nặng “khó bảo”. Tiền mãn kinh có vẻ là chuyện của tuổi 40 hay 50, nhưng thực tế, nó có thể gõ cửa sớm hơn bạn tưởng.

Một khảo sát năm 2025 với 4.400 phụ nữ, công bố trên tạp chí npj Women’s Health, cho thấy hơn một nửa số người từ 30–35 tuổi gặp triệu chứng tiền mãn kinh ở mức vừa đến nặng, nhưng chỉ 4,3% tìm đến bác sĩ. Theo các chuyên gia, dù độ tuổi trung bình bắt đầu tiền mãn kinh là đầu hoặc giữa 40, một số phụ nữ có thể cảm nhận dấu hiệu sớm hơn và hoàn toàn có thể được hỗ trợ nếu nhận diện kịp thời.

Nguyên nhân nằm ở hormone estrogen. Từ giữa đến cuối tuổi 30, nồng độ estrogen bắt đầu giảm nhẹ. Các nang trứng “nhà máy” sản xuất hormone dần hoạt động kém đồng đều, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt thất thường và nhiều thay đổi khác. Giai đoạn này được gọi là “cuối thời kỳ sinh sản”, kéo dài vài năm trước khi bước hẳn vào tiền mãn kinh.

Những dấu hiệu bạn có thể đang bước vào tiền mãn kinh sớm​

Không phải lúc nào cơ thể cũng báo hiệu rõ ràng. Nhiều phụ nữ trong giai đoạn cuối sinh sản thường bỏ qua các triệu chứng sau:

• Rối loạn giấc ngủ, dễ tỉnh giấc hoặc khó ngủ sâu
• Lo âu, dễ căng thẳng
• Đau tức ngực, mệt mỏi
• Da khô, tóc dễ gãy, xuất hiện lông mảnh trên mặt
• Giảm ham muốn tình dục, khô rát ******
• Cảm giác đầy hơi, tiểu tiện nhiều hơn

Một số thay đổi khác cũng đáng lưu ý: cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, “sương mù não” khiến bạn khó tập trung, và cả những cơn đau nửa đầu tệ hơn vào kỳ kinh. Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt hay buồn bã trước kỳ kinh cũng có thể mạnh hơn so với trước đây.

Các bác sĩ khuyến cáo, nếu các triệu chứng ảnh hưởng chất lượng sống, bạn nên:

• Ghi chép chu kỳ kinh và những thay đổi của cơ thể để trao đổi với bác sĩ.
• Tìm đến chuyên gia sản phụ khoa am hiểu về tiền mãn kinh để được tư vấn.
• Loại trừ những nguyên nhân khác như rối loạn tuyến giáp hoặc buồng trứng đa nang.
• Xem xét biện pháp hỗ trợ hormone nhẹ, như thuốc tránh thai liều thấp hoặc đặt vòng nội tiết, nếu được chỉ định.

Ngoài ra, chăm sóc sức khỏe ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn “đi đường dài” thuận lợi hơn: bổ sung canxi để giữ xương chắc khỏe, tập luyện sức mạnh để duy trì cơ bắp, ăn theo chế độ Địa Trung Hải và giữ lịch ngủ đều đặn.

Tiền mãn kinh sớm không có nghĩa bạn đang “già đi” quá nhanh. Đó chỉ là dấu hiệu cơ thể bắt đầu bước vào một giai đoạn sinh lý mới. Việc hiểu rõ, theo dõi và tìm sự hỗ trợ y tế kịp thời sẽ giúp bạn vẫn tràn đầy năng lượng và tự tin, dù hormone đang thay đổi. (Health Yahoo)