Bui Nhat Minh
Intern Writer
Ngủ ngon và tỉnh dậy đầy năng lượng là cảm giác ai cũng muốn có. Giấc ngủ không chỉ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là quá trình sinh học quan trọng giúp não bộ củng cố trí nhớ, loại bỏ độc tố, cân bằng hormone và phục hồi cơ bắp. Hệ miễn dịch cũng “sạc lại năng lượng” trong lúc bạn ngủ. Nếu thiếu ngủ kéo dài, cơ thể sẽ dần suy kiệt và nhiều chức năng sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thế nhưng thực tế, rất nhiều người lại đang ngủ ít hơn mức cần thiết, khiến sức khỏe thể chất và tinh thần giảm sút mà không hề hay biết.
Dưới đây là lý do bạn nên ngủ đủ, cần bao nhiêu giấc ngủ sâu và cách giúp ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Ngủ sâu quan trọng như thế nào?
Người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em cần ngủ nhiều hơn từ 9 đến 16 tiếng tùy độ tuổi, còn người trên 65 tuổi có thể chỉ cần 7–8 tiếng.
Trong tổng thời gian đó, giấc ngủ sâu (hay còn gọi là ngủ sóng chậm) thường chiếm khoảng 10%–20%. Nghĩa là nếu bạn ngủ 7–9 tiếng, thời gian ngủ sâu lý tưởng sẽ từ 90 phút đến khoảng 2 tiếng.
Đây là giai đoạn cơ thể phục hồi mạnh mẽ nhất: cơ bắp được sửa chữa, não bộ xử lý ký ức trong ngày và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Nếu thiếu ngủ sâu, bạn dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, khó tập trung, trí nhớ giảm sút và tâm trạng thất thường.
Ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và trầm cảm. Thậm chí, chỉ vài đêm ngủ dưới 5 tiếng đã có thể khiến phản xạ chậm tương đương như đang vượt mức cồn cho phép khi lái xe.
Ngược lại, khi ngủ đủ và sâu hơn: não minh mẫn, tinh thần thoải mái, hệ miễn dịch và tim mạch được bảo vệ tốt hơn, da dẻ tươi tắn và năng lượng tràn đầy suốt ngày dài.
Làm sao để ngủ đủ và ngủ sâu?
Để có giấc ngủ chất lượng, bạn có thể áp dụng những thói quen đơn giản sau:
• Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định hằng ngày
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh
• Hạn chế caffeine, nicotine, rượu gần giờ ngủ
• Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ
• Tạo thói quen thư giãn: đọc sách, tắm nước ấm, thiền, hít thở sâu
• Ưu tiên chăn gối êm ái, trang phục ngủ thoải mái
Duy trì các thói quen này không chỉ giúp bạn ngủ lâu hơn, mà còn tăng tỷ lệ ngủ sâu chìa khóa để cơ thể hồi phục trọn vẹn.
Hãy đặt giấc ngủ lên hàng đầu
Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người xem ngủ là “thứ hy sinh đầu tiên”. Nhưng thực tế, ngủ đủ chính là nền tảng giúp bạn làm việc hiệu quả, suy nghĩ sáng suốt và sống vui khỏe mỗi ngày. Vì vậy, hãy coi giấc ngủ là một ưu tiên, không phải phần còn lại của ngày. (Yahoo)
Thế nhưng thực tế, rất nhiều người lại đang ngủ ít hơn mức cần thiết, khiến sức khỏe thể chất và tinh thần giảm sút mà không hề hay biết.
Dưới đây là lý do bạn nên ngủ đủ, cần bao nhiêu giấc ngủ sâu và cách giúp ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Ngủ sâu quan trọng như thế nào?
Người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em cần ngủ nhiều hơn từ 9 đến 16 tiếng tùy độ tuổi, còn người trên 65 tuổi có thể chỉ cần 7–8 tiếng.
Trong tổng thời gian đó, giấc ngủ sâu (hay còn gọi là ngủ sóng chậm) thường chiếm khoảng 10%–20%. Nghĩa là nếu bạn ngủ 7–9 tiếng, thời gian ngủ sâu lý tưởng sẽ từ 90 phút đến khoảng 2 tiếng.
Đây là giai đoạn cơ thể phục hồi mạnh mẽ nhất: cơ bắp được sửa chữa, não bộ xử lý ký ức trong ngày và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Nếu thiếu ngủ sâu, bạn dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, khó tập trung, trí nhớ giảm sút và tâm trạng thất thường.
Ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và trầm cảm. Thậm chí, chỉ vài đêm ngủ dưới 5 tiếng đã có thể khiến phản xạ chậm tương đương như đang vượt mức cồn cho phép khi lái xe.
Ngược lại, khi ngủ đủ và sâu hơn: não minh mẫn, tinh thần thoải mái, hệ miễn dịch và tim mạch được bảo vệ tốt hơn, da dẻ tươi tắn và năng lượng tràn đầy suốt ngày dài.
Làm sao để ngủ đủ và ngủ sâu?
Để có giấc ngủ chất lượng, bạn có thể áp dụng những thói quen đơn giản sau:
• Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định hằng ngày
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh
• Hạn chế caffeine, nicotine, rượu gần giờ ngủ
• Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ
• Tạo thói quen thư giãn: đọc sách, tắm nước ấm, thiền, hít thở sâu
• Ưu tiên chăn gối êm ái, trang phục ngủ thoải mái
Duy trì các thói quen này không chỉ giúp bạn ngủ lâu hơn, mà còn tăng tỷ lệ ngủ sâu chìa khóa để cơ thể hồi phục trọn vẹn.
Hãy đặt giấc ngủ lên hàng đầu
Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người xem ngủ là “thứ hy sinh đầu tiên”. Nhưng thực tế, ngủ đủ chính là nền tảng giúp bạn làm việc hiệu quả, suy nghĩ sáng suốt và sống vui khỏe mỗi ngày. Vì vậy, hãy coi giấc ngủ là một ưu tiên, không phải phần còn lại của ngày. (Yahoo)
