Đi bộ bao nhiêu là tốt cho sức khỏe? Con số mới khiến ai cũng thở phào

[Bùi Minh Nhật]

Tin vui cho những ai đang cố gắng đạt mốc 10.000 bước mỗi ngày: bạn không cần đi nhiều đến thế để cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu mới đăng trên tạp chí The Lancet Public Health cho thấy rằng chỉ với khoảng 7.000 bước mỗi ngày, bạn đã có thể gặt hái phần lớn lợi ích sức khỏe mà đi bộ mang lại.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Sydney đã phân tích dữ liệu từ nhiều nghiên cứu dài hạn diễn ra từ năm 2014 đến 2025, theo dõi số bước chân mỗi ngày của người tham gia và nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, ung thư, suy giảm nhận thức và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

So với nhóm đi bộ chỉ 2.000 bước mỗi ngày, những người đạt 7.000 bước có nguy cơ:

- Giảm 38% nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ
- Giảm 22% nguy cơ mắc tiểu đường loại 2
- Giảm 25% nguy cơ bệnh tim mạch

Không cần đủ 10.000 bước chỉ cần bạn đi đều đặn​

Các nhà khoa học nhấn mạnh rằng mỗi bước đi đều có giá trị, kể cả khi bạn chỉ đạt 4.000 bước mỗi ngày. So với 2.000 bước, con số này đã giúp giảm tới 36% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Đáng chú ý, mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày vốn không bắt nguồn từ khoa học mà là từ một chiến dịch tiếp thị ở Nhật Bản vào thập niên 1960. Dù 10.000 bước vẫn là một mốc tốt cho người năng động, con số 7.000 bước có thể phù hợp và dễ đạt được hơn với phần đông người trưởng thành.

Tóm lại: Đừng quá áp lực với con số 10.000 bước. Hãy cứ đi bộ đều đặn mỗi ngày 4.000, 5.000 hay 7.000 bước vì từng bước nhỏ đều đang giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. (Yahoo)