Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Một nghiên cứu mới cho thấy những người đi bộ nhanh ít nhất 15 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn gần 20%, so với chỉ 4% ở nhóm đi bộ chậm hơn 3 giờ mỗi ngày.
TS. Wei Zheng, Giám đốc Trung tâm Dịch tễ học Vanderbilt (Mỹ), cho biết tốc độ đi bộ liên quan trực tiếp đến sức khỏe: “Người có thể đi nhanh thường có thể trạng tốt hơn.”
Đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích như kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ ung thư, tốt cho tim mạch, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cải thiện hệ miễn dịch. Thói quen này còn giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, hỗ trợ giấc ngủ và giảm viêm, từ đó bảo vệ cấu trúc não.
Đi bộ nhanh đúng cách để đạt hiệu quả tối đa
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), bạn biết mình đang đi nhanh khi có thể nói chuyện nhưng không thể hát. Tư thế đúng gồm: đứng thẳng, vai thả lỏng, đánh tay phối hợp nhịp nhàng với bước chân.
Để tăng hiệu quả, bạn có thể:
TS. Wei Zheng, Giám đốc Trung tâm Dịch tễ học Vanderbilt (Mỹ), cho biết tốc độ đi bộ liên quan trực tiếp đến sức khỏe: “Người có thể đi nhanh thường có thể trạng tốt hơn.”
Đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích như kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ ung thư, tốt cho tim mạch, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cải thiện hệ miễn dịch. Thói quen này còn giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, hỗ trợ giấc ngủ và giảm viêm, từ đó bảo vệ cấu trúc não.
Đi bộ nhanh đúng cách để đạt hiệu quả tối đa
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), bạn biết mình đang đi nhanh khi có thể nói chuyện nhưng không thể hát. Tư thế đúng gồm: đứng thẳng, vai thả lỏng, đánh tay phối hợp nhịp nhàng với bước chân.
Để tăng hiệu quả, bạn có thể:
- Tăng tốc vài bước so với tốc độ thường
- Kết hợp thở bằng mũi và thở ra bằng miệng để ổn định huyết áp
- Duy trì thói quen mỗi sáng hoặc bất cứ khi nào trong ngày
