Bui Nhat Minh
Intern Writer
Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nhiều phụ nữ gặp phải sự thay đổi cơ thể đặc biệt được gọi vui là “chân chim sẻ”. Đây là tình trạng phần thân trên, nhất là bụng, tích mỡ nhiều hơn trong khi chân lại dần trở nên gầy guộc, thiếu săn chắc. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự sụt giảm hormone oestrogen yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc phân bố mỡ và duy trì khối cơ.
Các chuyên gia cho biết, khi oestrogen giảm, chất béo thường chuyển từ hông và đùi lên bụng, trong khi khối cơ ở chân mất dần do quá trình lão hóa (sarcopenia). Điều này không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn khiến phụ nữ cảm thấy mình “mềm mại ở trên, khẳng khiu ở dưới”. Nhiều người vẫn giữ cân nặng ổn định, nhưng hình thể lại thay đổi rõ rệt.
Ngoài yếu tố thẩm mỹ, hiện tượng này còn kéo theo rủi ro sức khỏe. Mỡ bụng nội tạng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, gan nhiễm mỡ và một số bệnh ung thư. Việc mất cơ ở chân cũng khiến khả năng giữ thăng bằng giảm, các khớp dễ bị đau nhức và sức mạnh tổng thể suy yếu.
Dù là thay đổi tự nhiên của tuổi tác, chị em vẫn có thể kiểm soát và cải thiện bằng lối sống khoa học. Hormone thay thế (HRT) có thể hỗ trợ duy trì khối cơ, mật độ xương và cải thiện giấc ngủ, nhưng không phải “thuốc giảm cân”. Hiệu quả rõ nhất khi kết hợp cùng chế độ ăn và tập luyện hợp lý.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung protein trong mỗi bữa ăn để duy trì cơ bắp và kiểm soát đường huyết. Bữa sáng giàu protein như trứng, yến mạch cùng hạt, hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn lý tưởng. Thêm chất xơ từ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung như glucomannan để tăng cảm giác no. Một chế độ ăn cân bằng, giàu vitamin và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng.
Về vận động, tập kháng lực là chìa khóa. Các bài squat, lunge, deadlift, step-up hay nâng hông giúp tăng cơ chân và mông. Nguyên tắc “tiến bộ dần” bắt đầu với trọng lượng cơ thể, rồi thêm tạ hoặc dây kháng lực giúp cơ phát triển và định hình tốt hơn. Bên cạnh đó, các hoạt động aerobic như chạy, đi bộ nhanh hoặc đạp xe giúp kiểm soát mỡ bụng.
Hiện tượng “chân chim sẻ” không thể biến mất chỉ sau vài ngày, nhưng với dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đều đặn và có thể cân nhắc HRT theo tư vấn bác sĩ, phụ nữ vẫn có thể duy trì cơ thể săn chắc và tràn đầy năng lượng sau tuổi 50. Điều quan trọng là chấp nhận sự thay đổi tự nhiên của cơ thể, đồng thời chủ động điều chỉnh lối sống để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tự tin với vóc dáng của mình.
health.yahoo.com
Các chuyên gia cho biết, khi oestrogen giảm, chất béo thường chuyển từ hông và đùi lên bụng, trong khi khối cơ ở chân mất dần do quá trình lão hóa (sarcopenia). Điều này không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn khiến phụ nữ cảm thấy mình “mềm mại ở trên, khẳng khiu ở dưới”. Nhiều người vẫn giữ cân nặng ổn định, nhưng hình thể lại thay đổi rõ rệt.
Ngoài yếu tố thẩm mỹ, hiện tượng này còn kéo theo rủi ro sức khỏe. Mỡ bụng nội tạng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, gan nhiễm mỡ và một số bệnh ung thư. Việc mất cơ ở chân cũng khiến khả năng giữ thăng bằng giảm, các khớp dễ bị đau nhức và sức mạnh tổng thể suy yếu.
Cách cải thiện “chân chim sẻ”
Dù là thay đổi tự nhiên của tuổi tác, chị em vẫn có thể kiểm soát và cải thiện bằng lối sống khoa học. Hormone thay thế (HRT) có thể hỗ trợ duy trì khối cơ, mật độ xương và cải thiện giấc ngủ, nhưng không phải “thuốc giảm cân”. Hiệu quả rõ nhất khi kết hợp cùng chế độ ăn và tập luyện hợp lý.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung protein trong mỗi bữa ăn để duy trì cơ bắp và kiểm soát đường huyết. Bữa sáng giàu protein như trứng, yến mạch cùng hạt, hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn lý tưởng. Thêm chất xơ từ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung như glucomannan để tăng cảm giác no. Một chế độ ăn cân bằng, giàu vitamin và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng.
Về vận động, tập kháng lực là chìa khóa. Các bài squat, lunge, deadlift, step-up hay nâng hông giúp tăng cơ chân và mông. Nguyên tắc “tiến bộ dần” bắt đầu với trọng lượng cơ thể, rồi thêm tạ hoặc dây kháng lực giúp cơ phát triển và định hình tốt hơn. Bên cạnh đó, các hoạt động aerobic như chạy, đi bộ nhanh hoặc đạp xe giúp kiểm soát mỡ bụng.
Bí quyết duy trì vóc dáng khỏe mạnh
Hiện tượng “chân chim sẻ” không thể biến mất chỉ sau vài ngày, nhưng với dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đều đặn và có thể cân nhắc HRT theo tư vấn bác sĩ, phụ nữ vẫn có thể duy trì cơ thể săn chắc và tràn đầy năng lượng sau tuổi 50. Điều quan trọng là chấp nhận sự thay đổi tự nhiên của cơ thể, đồng thời chủ động điều chỉnh lối sống để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tự tin với vóc dáng của mình.
How to fix your ‘sparrow legs’
There is a distinctive, and somewhat bamboozling phenomenon, that often occurs in women post-menopause. Not only can it be tricky to tackle, it comes labelled with its own avian-inspired moniker – “sparrow legs”. And while the image of a little rotund bird with toothpick legs springs to mind...
