Bài tập thở giúp giảm nghiến răng và cắn chặt hàm trong ngày

[Bùi Minh Nhật]

Nghiến răng và cắn chặt hàm (bruxism) là thói quen vô thức có thể gây nhiều hệ lụy cho răng miệng và sức khỏe. Người thường xuyên gặp tình trạng này dễ bị đau nhức hàm, ê buốt răng, thậm chí đau đầu. Về lâu dài, răng có thể bị mòn, nứt hoặc lung lay, đồng thời làm tăng nguy cơ các bệnh lý nha khoa khác.
Ban đêm, nhiều người có thể dùng máng bảo vệ răng để hạn chế tác hại, nhưng ban ngày thì gần như không thể áp dụng. Do đó, cách hiệu quả nhất là nhận biết khi bản thân đang cắn chặt hàm và chủ động thả lỏng cơ mặt bằng một bài tập thở đơn giản.

Vì sao bạn cần tập thở khi bị căng hàm?​

Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân ban ngày thường liên quan trực tiếp đến căng thẳng. Khi stress, cơ thể phản ứng bằng cách cắn chặt hoặc nghiến răng như một cách giải tỏa năng lượng thừa. Tuy nhiên, nếu thói quen này kéo dài, nó sẽ trở thành phản xạ khó kiểm soát và gây hại cho sức khỏe răng miệng.

Nhận biết mình đang nghiến răng và kịp thời dừng lại là bước quan trọng nhất. Sau đó, một vài động tác thở nhẹ nhàng có thể giúp bạn thả lỏng, đưa cơ hàm về trạng thái thoải mái tự nhiên.

Cách thực hiện bài tập thở thả lỏng cơ hàm​

Bác sĩ nha khoa khuyên người bệnh có thể áp dụng bài tập dưới đây bất cứ khi nào nhận thấy mình đang căng hàm:

1. Hít sâu bằng mũi và giữ hơi trong lúc đếm đến 4.
2. Thở ra từ từ bằng miệng, cũng đếm đến 4.
3. Đặt lòng bàn tay lên hai bên mặt, các ngón tay xòe ra.
4. Từ từ kéo tay xuống dọc theo má và xuống cổ.
5. Kết thúc bằng một hơi thở sâu khác để thư giãn hoàn toàn.

Bài tập này tuy đơn giản nhưng có tác dụng như một vòng phản hồi sinh học, giúp não bộ nhận tín hiệu thả lỏng và cơ hàm bớt căng cứng. Chỉ sau chưa đầy một phút, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn để tiếp tục công việc trong ngày. (Yahoo)