7 ngày 'cai nghiện' mạng xã hội: Não và cơ thể như tái sinh

Chỉ cần một tuần “cai” mạng xã hội đúng cách, sức khỏe tinh thần đã cải thiện rõ rệt. Điều đáng nói: không cần xóa app, không cần cắt internet, chỉ cần giảm thời lượng và dùng thông minh hơn.

Một thử nghiệm với 373 người trẻ (18 - 24 tuổi) cho thấy, khi giảm thời gian lướt mạng từ trung bình 2 giờ/ngày xuống còn khoảng 30 phút, các chỉ số thay đổi rất rõ ràng chỉ sau 7 ngày (nghiên cứu công bố trên tạp chí World Psychiatry):

Lo âu giảm 16%
Cảm giác trầm buồn giảm 24%
Mất ngủ giảm 14,5%

Ảnh: Pathfinder

Những con số này đủ lớn để tạo khác biệt trong đời sống hằng ngày: dễ tập trung hơn, ngủ sâu hơn, đầu óc bớt căng thẳng.

Điểm mấu chốt không nằm ở “dùng bao lâu”, mà là dùng lúc nào và dùng để làm gì. Thói quen nguy hiểm nhất là lướt mạng trước khi ngủ: ánh sáng màn hình, thông báo dồn dập và nội dung kích thích khiến não không thể “tắt máy”, làm rối loạn giấc ngủ.

Ít ai để ý rằng, lướt mạng nhiều cũng kéo theo rủi ro an ninh mạng. Khi mệt mỏi và mất tập trung, người dùng dễ:

Bấm vào link lạ, tin nhắn giả mạo
Cấp quyền ứng dụng không cần thiết
Bị theo dõi hành vi, thu thập dữ liệu cá nhân mà không hay biết

Giảm thời gian dùng mạng xã hội đồng nghĩa với giảm bề mặt bị tấn công, ít bị quảng cáo theo dõi, ít nguy cơ lộ dữ liệu. Chiến lược hiệu quả được rút ra rất đơn giản: “Thay thế, đừng cấm đoán”. Không cố nhịn điện thoại, mà đổi thời gian lướt mạng sang ngủ sớm, vận động, gặp gỡ ngoài đời. Một mẹo dễ áp dụng: để điện thoại ngoài phòng ngủ, sạc ở phòng khách.

Với phụ huynh, thay vì tịch thu hay cấm đoán gắt gao, hãy làm gương và tạo khung giờ cho con trẻ, không gian không thiết bị trong gia đình. Một thay đổi nhỏ trong thói quen số không chỉ giúp đầu óc nhẹ nhõm hơn, mà còn là một bước tự bảo vệ mình trước rủi ro dữ liệu và an ninh mạng ngày nay.

Được phối hợp thực hiện bởi các chuyên gia của Bkav, cộng đồng An ninh mạng Việt Nam WhiteHat và cộng đồng Khoa học công nghệ VnReview