Bui Nhat Minh
Intern Writer
Nước đóng vai trò thiết yếu với cơ thể, giúp điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì hoạt động của tim. Với trẻ em, nhu cầu này càng quan trọng hơn vì cơ thể mất nước nhanh hơn, thận chưa hoàn thiện và các em thường phụ thuộc vào người lớn để được nhắc uống nước. Nghiên cứu cho thấy gần 40% trẻ em và thanh thiếu niên bị mất nước, nhất là trong môi trường học đường bận rộn, ít thời gian bổ sung nước.
Theo Viện Nhi khoa Mỹ, trẻ từ 1–3 tuổi cần khoảng 4 cốc nước mỗi ngày, 4–8 tuổi cần 5 cốc và từ 9 tuổi trở lên là 7–8 cốc. Thanh thiếu niên chơi thể thao có thể cần tới 9–14 cốc tùy mức vận động. Khác với người lớn, trẻ thường không nhận ra cảm giác khát sớm, vì vậy việc duy trì uống nước đều đặn suốt ngày sẽ hiệu quả hơn là uống bù khi đã khát.
5 mẹo giúp trẻ uống đủ nước khi đi học
Bắt đầu buổi sáng với một cốc nước Uống nước khi ăn sáng giống như đánh răng hay đeo cặp, tạo thói quen từ sớm.
Chuẩn bị bình nước “chỉ dùng ở trường” Để trẻ chọn màu sắc, nhân vật hoặc dán sticker yêu thích để tạo hứng thú.
Bổ sung thực phẩm giàu nước vào bữa trưa Dưa hấu, dưa chuột, cam, cà chua, dâu tây… giúp tăng lượng nước từ thực phẩm.
Gắn việc uống nước với thói quen hàng ngày Uống sau mỗi lần đi vệ sinh, khi chuông reo hoặc đánh dấu mốc trên bình để tạo mục tiêu.
Tạo hương vị tự nhiên Thêm lát chanh, dưa leo hoặc quả mọng đông lạnh để nước ngon và hấp dẫn hơn.
Chọn bình nước phù hợp cho trẻ
Bình nước tốt nên đáp ứng các tiêu chí: chất liệu an toàn (thép không gỉ hoặc nhựa không BPA), chống rò rỉ để tránh ướt cặp, thiết kế dễ cần dễ mở và dễ vệ sinh. Một số lựa chọn đáng cân nhắc gồm Owala Kids Flip chống tràn, Yeti Rambler Jr. siêu bền, Contigo Trekker giá hợp lý và Simple Modern Kids Summit giữ lạnh tốt cả ngày.
health.yahoo.com
Theo Viện Nhi khoa Mỹ, trẻ từ 1–3 tuổi cần khoảng 4 cốc nước mỗi ngày, 4–8 tuổi cần 5 cốc và từ 9 tuổi trở lên là 7–8 cốc. Thanh thiếu niên chơi thể thao có thể cần tới 9–14 cốc tùy mức vận động. Khác với người lớn, trẻ thường không nhận ra cảm giác khát sớm, vì vậy việc duy trì uống nước đều đặn suốt ngày sẽ hiệu quả hơn là uống bù khi đã khát.
5 mẹo giúp trẻ uống đủ nước khi đi học
Bắt đầu buổi sáng với một cốc nước Uống nước khi ăn sáng giống như đánh răng hay đeo cặp, tạo thói quen từ sớm.
Chuẩn bị bình nước “chỉ dùng ở trường” Để trẻ chọn màu sắc, nhân vật hoặc dán sticker yêu thích để tạo hứng thú.
Bổ sung thực phẩm giàu nước vào bữa trưa Dưa hấu, dưa chuột, cam, cà chua, dâu tây… giúp tăng lượng nước từ thực phẩm.
Gắn việc uống nước với thói quen hàng ngày Uống sau mỗi lần đi vệ sinh, khi chuông reo hoặc đánh dấu mốc trên bình để tạo mục tiêu.
Tạo hương vị tự nhiên Thêm lát chanh, dưa leo hoặc quả mọng đông lạnh để nước ngon và hấp dẫn hơn.
Chọn bình nước phù hợp cho trẻ
Bình nước tốt nên đáp ứng các tiêu chí: chất liệu an toàn (thép không gỉ hoặc nhựa không BPA), chống rò rỉ để tránh ướt cặp, thiết kế dễ cần dễ mở và dễ vệ sinh. Một số lựa chọn đáng cân nhắc gồm Owala Kids Flip chống tràn, Yeti Rambler Jr. siêu bền, Contigo Trekker giá hợp lý và Simple Modern Kids Summit giữ lạnh tốt cả ngày.
I'm a pediatric dietitian. Here my top 5 tips to help kids stay hydrated during the school day.
If your child's bottle comes home full, you're not alone. These tricks will have them gulping H2O without a fuss.
