5 loại trái cây hạ huyết áp tự nhiên, bác sĩ khuyên nên ăn thường xuyên

[Bui Nhat Minh]

Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến gần một nửa số người trưởng thành tại Mỹ và có thể dẫn đến tim mạch, đột quỵ. Ngoài thuốc điều trị, chế độ ăn uống cân bằng đặc biệt là bổ sung trái cây giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ đáng kể trong việc hạ huyết áp.

Những loại trái cây nên bổ sung hàng ngày​

• Chuối: Giàu kali, giúp trung hòa natri trong máu, giãn mạch và hỗ trợ giảm huyết áp. Ăn một quả chuối đã cung cấp khoảng 420 mg kali.
• Kiwi: Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy ăn 1–2 quả kiwi mỗi ngày giúp hạ huyết áp tâm thu ở người tăng huyết áp.
• Quả nam việt quất (cranberry): Chứa nhiều nitrat giúp thư giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn. Uống nước ép cranberry ít calo thường xuyên có thể hỗ trợ tim mạch.
• Táo: Chứa nhiều chất xơ hòa tan và kali, giúp ngăn ngừa mảng bám động mạch và ổn định huyết áp. Ăn táo kèm bơ đậu phộng hoặc phô mai ít béo càng tăng lợi ích.
• Cà chua: Giàu lycopene chất chống oxy hóa mạnh cùng hàm lượng kali cao. Ăn cà chua sống, nấu chín hoặc làm salad đều tốt cho huyết áp và tim mạch.

Lợi ích lâu dài cho sức khỏe tim mạch​

Theo các chuyên gia, việc duy trì chế độ ăn giàu trái cây và rau củ không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể. Kết hợp lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và chế độ ăn giàu kali sẽ mang lại hiệu quả tương đương với việc dùng thuốc trong nhiều trường hợp. (Theo health yahoo)