Bui Nhat Minh
Intern Writer
Nhiều người thường bắt đầu ngày mới bằng một vòi hoa sen để tỉnh táo, nhưng các nghiên cứu khoa học cho thấy: nếu bạn tắm bồn hoặc tắm vòi sen bằng nước ấm trước khi đi ngủ, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn và sâu hơn. Đây là nhờ tác dụng “sưởi ấm thụ động bằng nước” khi cơ thể được làm ấm, máu lưu thông ra các chi, sau đó nhiệt độ lõi cơ thể giảm xuống, báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc thư giãn.
Các kỹ sư y sinh tại Đại học Texas đã phân tích hàng chục nghiên cứu và phát hiện: tắm nước ấm (khoảng 40–42,5°C) từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Những người áp dụng cách này thường rút ngắn được thời gian chìm vào giấc ngủ tới 10 phút và cảm thấy tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
Theo các nghiên cứu, việc tắm lâu khoảng 30 phút mang lại hiệu quả tích cực nhất cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian, một lần tắm nhanh hoặc tắm vòi sen 10 phút cũng vẫn giúp ích. Thời điểm lý tưởng là 90 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia cũng nhận thấy rằng tắm nước ấm vào ban đêm giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ tức tỷ lệ thời gian bạn thực sự ngủ so với thời gian nằm trên giường. Đặc biệt, những người có nhiệt độ da ở tay chân thấp thường dễ khó ngủ, và một lần tắm ấm có thể khắc phục tình trạng này.
Nếu mục tiêu của bạn là ngủ ngon và bớt uể oải khi bắt đầu ngày mới, hãy thử thay đổi thói quen: tắm nước ấm vào buổi tối thay vì buổi sáng. (Theo popularmechanics)
Các kỹ sư y sinh tại Đại học Texas đã phân tích hàng chục nghiên cứu và phát hiện: tắm nước ấm (khoảng 40–42,5°C) từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Những người áp dụng cách này thường rút ngắn được thời gian chìm vào giấc ngủ tới 10 phút và cảm thấy tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
Bao lâu và khi nào là tốt nhất?
Theo các nghiên cứu, việc tắm lâu khoảng 30 phút mang lại hiệu quả tích cực nhất cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian, một lần tắm nhanh hoặc tắm vòi sen 10 phút cũng vẫn giúp ích. Thời điểm lý tưởng là 90 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia cũng nhận thấy rằng tắm nước ấm vào ban đêm giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ tức tỷ lệ thời gian bạn thực sự ngủ so với thời gian nằm trên giường. Đặc biệt, những người có nhiệt độ da ở tay chân thấp thường dễ khó ngủ, và một lần tắm ấm có thể khắc phục tình trạng này.
Nếu mục tiêu của bạn là ngủ ngon và bớt uể oải khi bắt đầu ngày mới, hãy thử thay đổi thói quen: tắm nước ấm vào buổi tối thay vì buổi sáng. (Theo popularmechanics)
