Bị chẩn đoán tiền đái tháo đường? Đây là những thay đổi bạn cần bắt đầu ngay

[NhatDuy]

Tiền đái tháo đường là tình trạng bệnh lý khi nồng độ glucose máu cao hơn bình thường nhưng chưa đạt tiêu chí chẩn đoán đái tháo đường, bao gồm những người rối loạn glucose máu lúc đói, hoặc rối loạn dung nạp glucose, hoặc tăng HbA1c. Tiền đái tháo đường là giai đoạn trung gian giữa người bình thường và người mắc đái tháo đường típ 2. Theo một số tác giả, khoảng 5-10% người tiền đái tháo đường sẽ trở thành đái tháo đường hàng năm và tổng cộng 70% người tiền đái tháo đường sẽ thành đái tháo đường thực sự.

Khi mắc tiền đái tháo đường không có nghĩa bạn phải ngừng tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên để hạn chế nguy cơ tiến triển thành đái tháo đường sau này và có một cuộc sống khỏe mạnh, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh, cụ thể là bạn cần:

- Có một chế độ ăn uống cân bằng.

- Tập luyện thể dục, thể thao ở mức độ phù hợp và thường xuyên.

- Từ bỏ các thói quen có hại đến sức khỏe như: hút thuốc lá, uống rượu bia.

Chế độ ăn cho người tiền đái tháo đường

Người bệnh nên ăn: Thực phẩm có nhiều chất xơ (rau củ, trái cây), đạm có nguồn gốc thực vật; Trái cây nguyên quả; Các loại gia vị ít muối và ít đường; Chế biến: luộc, hấp; Chia thành nhiều bữa trong ngày và nên có các bữa phụ; Ăn đúng bữa chính, không bỏ bữa; Đa dạng hóa thực phẩm trong ngày và trong từng bữa ăn.

Người bệnh KHÔNG nên ăn: Chất béo, đồ ngọt, bia rượu; Nước ép hoa quả; Chế biến: nướng, chiên, rán; Ăn cố khi thấy thức ăn còn thừa; Bỏ bữa hoặc ăn trễ; Lặp lại cùng một thực đơn từ ngày này sang ngày khác.

Chế độ tập luyện cho người tiền đái tháo đường

- Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn, huyết áp, bên cạnh đó còn giúp bạn giảm cân, loại bỏ stress, trở nên năng động và mạnh khỏe hơn.

- Luyện tập phải dần dần và thích hợp.

- Phải đề phòng hạ đường máu khi tập thể dục.

- Tập luyện không phải quá nặng nhọc và mất thời gian mà cần duy trì ổn định có thời khóa biểu hợp lý cho công việc và tuổi tác.

- Một số bài tập phù hợp như: đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe, aerobic..

- Không cần đặt mục tiêu quá cao cho bản thân, bạn nên khởi đầu chậm với 10 phút/ngày, sau đó tăng thêm một vài phút mỗi tuần, để có thể duy trì việc luyện tập tối thiểu là 30 phút/ngày hoặc 150 phút/tuần, chia làm ít nhất 3 ngày/tuần, nhưng không được nghỉ liên tục hơn 2 ngày.

Hình ảnh minh họa

Người bệnh cần từ bỏ những thói quen có hại: Bỏ thuốc lá và rượu bia giúp cải thiện đường máu, huyết áp, ngăn ngừa đái tháo đường phát triển, đột quỵ não, rối loạn mỡ máu, gout…


Thực hiện: ThS Lê Thanh Hà, TS.BS Ngô Thị Phượng
Khoa Nội tiết (A14), Bệnh viện Trung ương Quân đội 108
Đọc chi tiết tại đây: https://www.benhvien108.vn/huong-dan-thay-doi-loi-song-cho-benh-nhan-tien-dai-thao-duong.htm